Рецепт Овсяно-ягодный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-ягодный смузи

Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Банан	50 г
Ежевика, замороженная, неподслащенная	60 г
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	130 г
Миндаль	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-ягодный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.5 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1409 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.6%	1810 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.7%	1474 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	6.6%	1259 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	10.9%	769 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.7%	3144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.8 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	18750 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Лютеин + Зеаксантин	24.414 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	6.2%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	6.7%	1250 г
Витамин В4, холин	5.24 мг	500 мг	1%	0.8%	9542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.5%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	9.5%	885 г
Витамин В9, фолаты	13.31 мкг	400 мкг	3.3%	2.8%	3005 г
Витамин В12, кобаламин	0.484 мкг	3 мкг	16.1%	13.5%	620 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	5.3%	1596 г
Витамин D, кальциферол	0.538 мкг	10 мкг	5.4%	4.5%	1859 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.538 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.51 мг	15 мг	16.7%	14%	598 г
Витамин Н, биотин	2.759 мкг	50 мкг	5.5%	4.6%	1812 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.9%	2857 г
Витамин РР, НЭ	2.7289 мг	20 мг	13.6%	11.4%	733 г
Ниацин	0.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.48 мг	2500 мг	8.9%	7.4%	1119 г
Кальций, Ca	86.72 мг	1000 мг	8.7%	7.3%	1153 г
Магний, Mg	37.66 мг	400 мг	9.4%	7.9%	1062 г
Натрий, Na	31.07 мг	1300 мг	2.4%	2%	4184 г
Сера, S	20.16 мг	1000 мг	2%	1.7%	4960 г
Фосфор, P	72.6 мг	800 мг	9.1%	7.6%	1102 г
Хлор, Cl	11.41 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20158 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	5.3%	1593 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Кобальт, Co	0.69 мкг	10 мкг	6.9%	5.8%	1449 г
Марганец, Mn	0.8927 мг	2 мг	44.6%	37.3%	224 г
Медь, Cu	160.31 мкг	1000 мкг	16%	13.4%	624 г
Селен, Se	1.372 мкг	55 мкг	2.5%	2.1%	4009 г
Фтор, F	9.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41152 г
Цинк, Zn	0.6859 мг	12 мг	5.7%	4.8%	1750 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.876 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.444 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.307 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.755 г	min 16.8 г	10.4%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.558 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.347 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.779 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-ягодный смузи составляет 119,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.5 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ЯГОДНЫЙ СМУЗИ

Овсяно-ягодный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 16,1 %, витамином E - 16,7 %, витамином PP - 13,6 %, марганцем - 44,6 %, медью - 16 %

Чем полезен Овсяно-ягодный смузи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-ягодный смузи, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-ягодный смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе