Рецепт Картошка с грудкой в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с грудкой в духовке

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	301 г
Картофель (Жарка)	219 г
Цветная капуста (Жарка)	150 г
Майонезный соус «легкий» монеточка	100 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	170 г
Аджика	15 г
Чеснок, порошок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с грудкой в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.7 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1549 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	13.9%	661 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.9%	1556 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3%	3000 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.8%	1176 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	2.6%	3591 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.2 мкг	900 мкг	3.9%	3.6%	2557 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	3.706 мкг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	3.2%	2825 г
бета Криптоксантин	0.247 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	376.817 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.9%	1895 г
Витамин В4, холин	13.75 мг	500 мг	2.8%	2.6%	3636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	6.6%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	8.6%	1064 г
Витамин В9, фолаты	31.244 мкг	400 мкг	7.8%	7.2%	1280 г
Витамин C, аскорбиновая	29.05 мг	90 мг	32.3%	29.7%	310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	2.8%	3333 г
Витамин Н, биотин	0.374 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13369 г
Витамин К, филлохинон	29.2 мкг	120 мкг	24.3%	22.4%	411 г
Витамин РР, НЭ	3.337 мг	20 мг	16.7%	15.4%	599 г
Ниацин	4.521 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.88 мг	2500 мг	14.2%	13.1%	704 г
Кальций, Ca	20.66 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4840 г
Кремний, Si	20.712 мг	30 мг	69%	63.5%	145 г
Магний, Mg	42.91 мг	400 мг	10.7%	9.8%	932 г
Натрий, Na	28.13 мг	1300 мг	2.2%	2%	4621 г
Сера, S	14.55 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6873 г
Фосфор, P	99.7 мг	800 мг	12.5%	11.5%	802 г
Хлор, Cl	56.91 мг	2300 мг	2.5%	2.3%	4041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	398 мкг	~
Бор, B	147.2 мкг	~
Ванадий, V	47.43 мкг	~
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	6.3%	1475 г
Йод, I	4.91 мкг	150 мкг	3.3%	3%	3055 г
Кобальт, Co	5.621 мкг	10 мкг	56.2%	51.7%	178 г
Литий, Li	24.51 мкг	~
Марганец, Mn	0.1686 мг	2 мг	8.4%	7.7%	1186 г
Медь, Cu	102.38 мкг	1000 мкг	10.2%	9.4%	977 г
Молибден, Mo	9.206 мкг	70 мкг	13.2%	12.1%	760 г
Никель, Ni	3.7 мкг	~
Рубидий, Rb	161.3 мкг	~
Селен, Se	0.825 мкг	55 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Стронций, Sr	2.95 мкг	~
Фтор, F	66.92 мкг	4000 мкг	1.7%	1.6%	5977 г
Хром, Cr	14.43 мкг	50 мкг	28.9%	26.6%	347 г
Цинк, Zn	0.8496 мг	12 мг	7.1%	6.5%	1412 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.597 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аргинин*	0.887 г	~
Валин	0.646 г	~
Гистидин*	0.602 г	~
Изолейцин	0.554 г	~
Лейцин	0.947 г	~
Лизин	1.24 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.397 г	~
Треонин	0.543 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.521 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.918 г	~
Заменимые аминокислоты	0.373 г	~
Аланин	0.634 г	~
Аспарагиновая кислота	0.997 г	~
Гидроксипролин	0.092 г	~
Глицин	0.463 г	~
Глутаминовая кислота	1.444 г	~
Пролин	0.51 г	~
Серин	0.512 г	~
Тирозин	0.442 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.047 мг	~
бета Ситостерол	0.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.182 г	min 16.8 г	1.1%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.311 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.104 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Картошка с грудкой в духовке составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.7 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С ГРУДКОЙ В ДУХОВКЕ

Картошка с грудкой в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,3 %, витамином K - 24,3 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 14,2 %, кремнием - 69 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 56,2 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 28,9 %

Чем полезен Картошка с грудкой в духовке

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с грудкой в духовке, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с грудкой в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе