Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 460 г |
Масло оливковое | 0 г |
Сыр российский | 36 г |
Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 132 г |
Хмели-Сунели [Индана] | 2 г |
Шампиньоны сырые режем на 4 части, добавляем тертый сыр, и заливаем сливками. Посыпаю приправой хмели - сунели. В духовку на 40-50 минут 200 градусов
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 10.1% | 1490 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 12% | 1244 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.8% | 18250 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.3% | 1053 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 5.1% | 2970 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 30.7% | 490 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.533 мг | 5 мг | 30.7% | 46.2% | 326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.2% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 23.248 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.7% | 1721 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.4% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 8.7% | 1727 г |
Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9146 г |
Витамин РР, НЭ | 4.626 мг | 20 мг | 23.1% | 34.7% | 432 г |
Ниацин | 3.558 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 417.99 мг | 2500 мг | 16.7% | 25.1% | 598 г |
Кальций, Ca | 72.27 мг | 1000 мг | 7.2% | 10.8% | 1384 г |
Магний, Mg | 15.05 мг | 400 мг | 3.8% | 5.7% | 2658 г |
Натрий, Na | 59.05 мг | 1300 мг | 4.5% | 6.8% | 2202 г |
Сера, S | 18.91 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5288 г |
Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 24.4% | 616 г |
Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12603 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.297 мг | 18 мг | 1.7% | 2.6% | 6061 г |
Йод, I | 13.14 мкг | 150 мкг | 8.8% | 13.2% | 1142 г |
Кобальт, Co | 10.952 мкг | 10 мкг | 109.5% | 164.7% | 91 г |
Медь, Cu | 2.86 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34965 г |
Молибден, Mo | 2.19 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.7% | 3196 г |
Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39139 г |
Хром, Cr | 9.49 мкг | 50 мкг | 19% | 28.6% | 527 г |
Цинк, Zn | 0.4044 мг | 12 мг | 3.4% | 5.1% | 2967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.813 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны в духовке составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.5 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|