Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 200 г |
Лук репчатый | 25 г |
Помидор (томат), парниковый | 105 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло оливковое | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.3% | 7600 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.6% | 3500 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18.2% | 1818 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 13.5% | 2468 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 13.2% | 2528 г |
бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 17.8% | 1859 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.6% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 4.98 мг | 500 мг | 1% | 3.3% | 10040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 4.6% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 24.4% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 47.693 мкг | 400 мкг | 11.9% | 39.3% | 839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.07 мг | 90 мг | 25.6% | 84.5% | 390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 5.9% | 5639 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 76.9% | 429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5501 мг | 20 мг | 2.8% | 9.2% | 3636 г |
Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.65 мг | 2500 мг | 9.2% | 30.4% | 1084 г |
Кальций, Ca | 51.74 мг | 1000 мг | 5.2% | 17.2% | 1933 г |
Магний, Mg | 8.85 мг | 400 мг | 2.2% | 7.3% | 4520 г |
Натрий, Na | 125.55 мг | 1300 мг | 9.7% | 32% | 1035 г |
Сера, S | 9.12 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 10965 г |
Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 13.5% | 2439 г |
Хлор, Cl | 197.32 мг | 2300 мг | 8.6% | 28.4% | 1166 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 7.6% | 4337 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2% | 17647 г |
Кобальт, Co | 2.292 мкг | 10 мкг | 22.9% | 75.6% | 436 г |
Марганец, Mn | 0.1747 мг | 2 мг | 8.7% | 28.7% | 1145 г |
Медь, Cu | 63.31 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 20.8% | 1580 г |
Молибден, Mo | 2.515 мкг | 70 мкг | 3.6% | 11.9% | 2783 г |
Никель, Ni | 4.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.52 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3% | 10577 г |
Фтор, F | 8.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 46729 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 11.2% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.2644 мг | 12 мг | 2.2% | 7.3% | 4539 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.488 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 19.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ |
Энергетическая ценность пекинка+помидор составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|