Рецепт Салат из моркови с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови с чесноком

Морковь	250 г
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль йодированная	2 г
Сахар песок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.8 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1875 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.8%	6333 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.3%	1514 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	7%	1599 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	13.9%	800 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.9%	2852 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	714.9 мкг	900 мкг	79.4%	88.4%	126 г
альфа Каротин	2976.884 мкг	~
бета Каротин	7.094 мг	5 мг	141.9%	158%	70 г
Ликопин	0.856 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	219.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.5%	3273 г
Витамин В4, холин	9.12 мг	500 мг	1.8%	2%	5482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	6.1%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	8.9%	1258 г
Витамин В9, фолаты	16.473 мкг	400 мкг	4.1%	4.6%	2428 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	7.1%	1568 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.092 мг	15 мг	13.9%	15.5%	717 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	10.6%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.0334 мг	20 мг	5.2%	5.8%	1935 г
Ниацин	0.082 мг	~
Бетаин	0.342 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.95 мг	2500 мг	11.7%	13%	856 г
Кальций, Ca	43.21 мг	1000 мг	4.3%	4.8%	2314 г
Магний, Mg	12.48 мг	400 мг	3.1%	3.5%	3205 г
Натрий, Na	325.41 мг	1300 мг	25%	27.8%	399 г
Сера, S	5.59 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	17889 г
Фосфор, P	37.4 мг	800 мг	4.7%	5.2%	2139 г
Хлор, Cl	410.89 мг	2300 мг	17.9%	19.9%	560 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.39 мг	18 мг	2.2%	2.4%	4615 г
Йод, I	28.01 мкг	150 мкг	18.7%	20.8%	536 г
Кобальт, Co	0.719 мкг	10 мкг	7.2%	8%	1391 г
Марганец, Mn	0.1796 мг	2 мг	9%	10%	1114 г
Медь, Cu	49.29 мкг	1000 мкг	4.9%	5.5%	2029 г
Селен, Se	1.058 мкг	55 мкг	1.9%	2.1%	5198 г
Фтор, F	2.74 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	145985 г
Цинк, Zn	0.2798 мг	12 мг	2.3%	2.6%	4289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	3.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.313 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.849 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.827 г	min 16.8 г	4.9%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.822 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.148 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из моркови с чесноком составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.8 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ С ЧЕСНОКОМ

Салат из моркови с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 79,4 %, бэта-каротином - 141,9 %, витамином E - 13,9 %, калием - 11,7 %, хлором - 17,9 %, йодом - 18,7 %

Чем полезен Салат из моркови с чесноком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из моркови с чесноком, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе