Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 3100 г |
Вода | 820 г |
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 430 г |
Молоко сухое обезжиренное | 50 г |
Сухое молоко цельное 26% | 20 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.1% | 3304 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.9% | 9333 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 8.8% | 1938 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 22.8% | 741 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.8 мкг | 900 мкг | 21.6% | 36.5% | 462 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.163 мг | 5 мг | 23.3% | 39.4% | 430 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.8% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 16.73 мг | 500 мг | 3.3% | 5.6% | 2989 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 13.9% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 14.2% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 15.658 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.6% | 2555 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 4.9% | 3409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 4.7% | 3580 г |
Витамин Н, биотин | 1.411 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.7% | 3544 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1567 мг | 20 мг | 5.8% | 9.8% | 1729 г |
Ниацин | 0.718 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.38 мг | 2500 мг | 8.4% | 14.2% | 1194 г |
Кальций, Ca | 33.3 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.6% | 3003 г |
Кремний, Si | 140.316 мг | 30 мг | 467.7% | 791.4% | 21 г |
Магний, Mg | 24.89 мг | 400 мг | 6.2% | 10.5% | 1607 г |
Натрий, Na | 10.04 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 12948 г |
Сера, S | 23.06 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.9% | 4337 г |
Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 13% | 1299 г |
Хлор, Cl | 37.8 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.7% | 6085 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 5.2% | 3243 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 9494 г |
Кобальт, Co | 1.657 мкг | 10 мкг | 16.6% | 28.1% | 604 г |
Марганец, Mn | 0.4443 мг | 2 мг | 22.2% | 37.6% | 450 г |
Медь, Cu | 211.24 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 35.7% | 473 г |
Молибден, Mo | 3.342 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.1% | 2095 г |
Никель, Ni | 5.839 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.597 мкг | 55 мкг | 4.7% | 8% | 2118 г |
Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 101.89 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.2% | 3926 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.428 мг | 12 мг | 3.6% | 6.1% | 2804 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.964 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.658 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из Тыквы 24 11 2018 составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.1 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|