Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, из под крана, муниципальная | 3120 г |
Капуста белокочанная | 527 г |
Морковь | 132 г |
Свекла | 151 г |
Лук репчатый | 175 г |
Картофель | 445 г |
Масло подсолнечное | 22 г |
Чеснок, сырой | 11 г |
Соль поваренная пищевая | 33 г |
Заправка Лимонная [ARO] | 30 г |
Томаты в Томатном Соке [Каждый День] | 279 г |
Борщ овощной
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.6% | 12667 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 5% | 9333 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.2% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 15.8% | 2857 г |
Вода | 202.3 г | 2273 г | 8.9% | 40.3% | 1124 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 13.6% | 3371 г |
альфа Каротин | 107.992 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 24% | 1873 г |
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.992 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 6.8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 5% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 3.28 мг | 500 мг | 0.7% | 3.2% | 15244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 4.5% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 13.6% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 4.996 мкг | 400 мкг | 1.2% | 5.4% | 8006 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.57 мг | 90 мг | 11.7% | 52.9% | 851 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 8.6% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 90909 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 38% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3672 мг | 20 мг | 1.8% | 8.1% | 5447 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.89 мг | 2500 мг | 5% | 22.6% | 1986 г |
Кальций, Ca | 16.14 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.2% | 6196 г |
Кремний, Si | 14.82 мг | 30 мг | 49.4% | 223.5% | 202 г |
Магний, Mg | 7.09 мг | 400 мг | 1.8% | 8.1% | 5642 г |
Натрий, Na | 308.9 мг | 1300 мг | 23.8% | 107.7% | 421 г |
Сера, S | 12.26 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.4% | 8157 г |
Фосфор, P | 15.9 мг | 800 мг | 2% | 9% | 5031 г |
Хлор, Cl | 476.69 мг | 2300 мг | 20.7% | 93.7% | 482 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 7.2% | 6250 г |
Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.6% | 11811 г |
Кобальт, Co | 1.289 мкг | 10 мкг | 12.9% | 58.4% | 776 г |
Литий, Li | 10.194 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 18.6% | 2424 г |
Медь, Cu | 43.32 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 19.5% | 2308 г |
Молибден, Mo | 3.287 мкг | 70 мкг | 4.7% | 21.3% | 2130 г |
Никель, Ni | 3.004 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.151 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.4% | 36424 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.02 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 7.7% | 6059 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 22.2% | 2033 г |
Цинк, Zn | 0.1525 мг | 12 мг | 1.3% | 5.9% | 7869 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.635 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 29% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.283 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | min 16.8 г | 0.8% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ овощной (мой) составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.1 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 202.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|