Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка | 248 г |
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) | 0 г |
Масло подсолнечное | 0 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.3 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
Белки | 27.5 г | 76 г | 36.2% | 14.9% | 276 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 10.8% | 384 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4037 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 2.055 мг | 1.5 мг | 137% | 56.5% | 73 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.2% | 793 г |
Витамин В4, холин | 106.29 мг | 500 мг | 21.3% | 8.8% | 470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 8.2% | 504 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.709 мг | 2 мг | 35.5% | 14.7% | 282 г |
Витамин В9, фолаты | 8.645 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4627 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.559 мкг | 3 мкг | 52% | 21.5% | 192 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.72 мг | 15 мг | 18.1% | 7.5% | 551 г |
Витамин Н, биотин | 6.377 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5.3% | 784 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7271 мг | 20 мг | 18.6% | 7.7% | 537 г |
Ниацин | 3.727 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 488.91 мг | 2500 мг | 19.6% | 8.1% | 511 г |
Кальций, Ca | 11.34 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 8818 г |
Магний, Mg | 36.85 мг | 400 мг | 9.2% | 3.8% | 1085 г |
Натрий, Na | 58.1 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.9% | 2238 г |
Сера, S | 311.77 мг | 1000 мг | 31.2% | 12.9% | 321 г |
Фосфор, P | 311.9 мг | 800 мг | 39% | 16.1% | 256 г |
Хлор, Cl | 68.87 мг | 2300 мг | 3% | 1.2% | 3340 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.267 мг | 18 мг | 12.6% | 5.2% | 794 г |
Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.6% | 1604 г |
Кобальт, Co | 11.337 мкг | 10 мкг | 113.4% | 46.8% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 4950 г |
Медь, Cu | 136.05 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 5.6% | 735 г |
Молибден, Mo | 18.423 мкг | 70 мкг | 26.3% | 10.9% | 380 г |
Никель, Ni | 17.431 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 42.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.21 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1% | 4073 г |
Хром, Cr | 19.13 мкг | 50 мкг | 38.3% | 15.8% | 261 г |
Цинк, Zn | 2.9335 мг | 12 мг | 24.4% | 10.1% | 409 г |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 2.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.734 г | ~ |
Энергетическая ценность шашлык свиной составляет 242,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.3 кКал | -% | |
Белки | 27.5 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|