Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 201 г |
Огурец соленый | 158 г |
Лук репчатый | 37 г |
Капуста пекинская | 178 г |
Масло подсолнечное | 55 г |
Пишевая соль | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.5% | 5429 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14.2% | 577 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12329 г |
бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 2.71 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 18450 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.3% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 24.734 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.1% | 1617 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.26 мг | 90 мг | 17% | 13.9% | 590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.269 мг | 15 мг | 28.5% | 23.4% | 351 г |
Витамин Н, биотин | 0.057 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 87719 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 8.9% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7874 мг | 20 мг | 3.9% | 3.2% | 2540 г |
Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.55 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.7% | 849 г |
Кальций, Ca | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2785 г |
Магний, Mg | 16.27 мг | 400 мг | 4.1% | 3.4% | 2459 г |
Натрий, Na | 337.47 мг | 1300 мг | 26% | 21.3% | 385 г |
Сера, S | 4.13 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 24213 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 3.9% | 2111 г |
Хлор, Cl | 1.59 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 144654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.6% | 3145 г |
Марганец, Mn | 0.0727 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2751 г |
Медь, Cu | 16.73 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5977 г |
Никель, Ni | 0.191 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25581 г |
Фтор, F | 1.97 мкг | 4000 мкг | 203046 г | ||
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Цинк, Zn | 0.1244 мг | 12 мг | 1% | 0.8% | 9646 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 18.9 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.249 г | min 16.8 г | 13.4% | 11% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.24 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.5% | 41.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.651 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мой составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.9 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|