Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 600 г |
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент] | 3 г |
Сахар песок | 1.5 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 300 г |
Вода | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.7% | 2800 г |
Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 8.8% | 545 г |
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 12.6% | 377 г |
Вода | 143.2 г | 2273 г | 6.3% | 3% | 1587 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.2% | 761 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 55.08 мг | 500 мг | 11% | 5.2% | 908 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 6.2% | 765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 8.2% | 580 г |
Витамин В9, фолаты | 25.5 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3% | 1569 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 1.9% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.98 мг | 15 мг | 13.2% | 6.3% | 758 г |
Витамин Н, биотин | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.2% | 1488 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5786 мг | 20 мг | 22.9% | 10.9% | 437 г |
Ниацин | 3.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.18 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.1% | 1146 г |
Кальций, Ca | 59.89 мг | 1000 мг | 6% | 2.9% | 1670 г |
Магний, Mg | 58.31 мг | 400 мг | 14.6% | 7% | 686 г |
Натрий, Na | 404.82 мг | 1300 мг | 31.1% | 14.8% | 321 г |
Сера, S | 69.47 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.3% | 1439 г |
Фосфор, P | 220.6 мг | 800 мг | 27.6% | 13.1% | 363 г |
Хлор, Cl | 644.54 мг | 2300 мг | 28% | 13.3% | 357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.803 мг | 18 мг | 15.6% | 7.4% | 642 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Кобальт, Co | 2.79 мкг | 10 мкг | 27.9% | 13.3% | 358 г |
Марганец, Mn | 1.4806 мг | 2 мг | 74% | 35.3% | 135 г |
Медь, Cu | 246.41 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 11.7% | 406 г |
Молибден, Mo | 15.8 мкг | 70 мкг | 22.6% | 10.8% | 443 г |
Никель, Ni | 13.2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.2 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3.6% | 1310 г |
Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17391 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Цинк, Zn | 1.326 мг | 12 мг | 11.1% | 5.3% | 905 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.696 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.252 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Глицин | 0.264 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.672 г | ~ | |||
Серин | 0.324 г | ~ | |||
Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Белый хлеб цельнозерновой составляет 209,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.9 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 40.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 143.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|