Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Овсяная мука | 50 г |
Яйцо куриное | 90 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 55 г |
Куриное филе мелко нарезаем. 2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. 3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 15.4% | 466 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.8% | 1057 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 4.3% | 1670 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.4% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 41.82 мг | 500 мг | 8.4% | 6% | 1196 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 4% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 2.736 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14620 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 8.6% | 833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.5% | 2874 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 3.563 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.1% | 1403 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6073 мг | 20 мг | 23% | 16.5% | 434 г |
Ниацин | 5.197 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.49 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.3% | 1149 г |
Кальций, Ca | 86.71 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.3% | 1153 г |
Магний, Mg | 55.16 мг | 400 мг | 13.8% | 9.9% | 725 г |
Натрий, Na | 101.3 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.6% | 1283 г |
Сера, S | 31.53 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3172 г |
Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 16.6% | 433 г |
Хлор, Cl | 83.16 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.6% | 2766 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 5.3% | 1343 г |
Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.7% | 1956 г |
Кобальт, Co | 5.767 мкг | 10 мкг | 57.7% | 41.5% | 173 г |
Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11561 г |
Медь, Cu | 52.52 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.8% | 1904 г |
Молибден, Mo | 7.116 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.3% | 984 г |
Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.338 мкг | 55 мкг | 11.5% | 8.3% | 868 г |
Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.79 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
Хром, Cr | 12.65 мкг | 50 мкг | 25.3% | 18.2% | 395 г |
Цинк, Zn | 1.1016 мг | 12 мг | 9.2% | 6.6% | 1089 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.922 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.001 г | ~ | |||
Валин | 0.825 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.705 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.706 г | ~ | |||
Лейцин | 1.227 г | ~ | |||
Лизин | 1.436 г | ~ | |||
Метионин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
Треонин | 0.685 г | ~ | |||
Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.764 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.213 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.53 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.943 г | ~ | |||
Пролин | 0.726 г | ~ | |||
Серин | 0.662 г | ~ | |||
Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.927 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог-запеканка составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|