Рецепт Пирог кефирный с цедрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог кефирный с цедрой

Кефир 3,2% жирности	500 г
Цедра апельсиновая	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	230 г
Сахар песок	350 г
Масло подсолнечное	42 г
Мука цельнозерновая пшеничная обдирная	350 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Кефир смешать с содой (ст.л. без верха), ост.на 15 мин. Доб. 6 небольших яиц, цедру большого апельсина, соль (щепотку), сахар и масло, всё смешать. Добавить просеянную муку, замесить. Выпекать в разогретой духовке 25 мин при t-170, потом 20 мин при t- 200.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог кефирный с цедрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.4 ккал	1684 ккал	13.9%	6%	722 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	3.2%	1357 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	4.7%	918 г
Углеводы	38.3 г	219 г	17.5%	7.5%	572 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	41 г	2273 г	1.8%	0.8%	5544 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.9 мкг	900 мкг	5.3%	2.3%	1879 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.6%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3%	1417 г
Витамин В4, холин	53.32 мг	500 мг	10.7%	4.6%	938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	2.7%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	0.9%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.112 мкг	400 мкг	1%	0.4%	9728 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	3.1%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	2.07 мг	90 мг	2.3%	1%	4348 г
Витамин D, кальциферол	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	1.5%	2933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.363 мг	15 мг	9.1%	3.9%	1101 г
Витамин Н, биотин	4.308 мкг	50 мкг	8.6%	3.7%	1161 г
Витамин РР, НЭ	0.8385 мг	20 мг	4.2%	1.8%	2385 г
Ниацин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.38 мг	2500 мг	3%	1.3%	3361 г
Кальций, Ca	53 мг	1000 мг	5.3%	2.3%	1887 г
Магний, Mg	6.94 мг	400 мг	1.7%	0.7%	5764 г
Натрий, Na	352.21 мг	1300 мг	27.1%	11.6%	369 г
Сера, S	37.6 мг	1000 мг	3.8%	1.6%	2660 г
Фосфор, P	62.3 мг	800 мг	7.8%	3.3%	1284 г
Хлор, Cl	262 мг	2300 мг	11.4%	4.9%	878 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.512 мг	18 мг	2.8%	1.2%	3516 г
Йод, I	6.12 мкг	150 мкг	4.1%	1.8%	2451 г
Кобальт, Co	1.935 мкг	10 мкг	19.4%	8.3%	517 г
Марганец, Mn	0.0073 мг	2 мг	0.4%	0.2%	27397 г
Медь, Cu	18.36 мкг	1000 мкг	1.8%	0.8%	5447 г
Молибден, Mo	2.981 мкг	70 мкг	4.3%	1.8%	2348 г
Селен, Se	5.595 мкг	55 мкг	10.2%	4.4%	983 г
Фтор, F	15.25 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26230 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3876 г
Цинк, Zn	0.3118 мг	12 мг	2.6%	1.1%	3849 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	25 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.396 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.22 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.276 г	~
Заменимые аминокислоты	0.568 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.444 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.458 мг	~
бета Ситостерол	5.653 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.681 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.356 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.769 г	min 16.8 г	10.5%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.535 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.936 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.868 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Пирог кефирный с цедрой составляет 233,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	38.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	41 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ КЕФИРНЫЙ С ЦЕДРОЙ

Пирог кефирный с цедрой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,4 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Пирог кефирный с цедрой

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог кефирный с цедрой, калорийность 233,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог кефирный с цедрой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе