Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец желтоперый, приготовленный на жару | 100 г |
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) | 70 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Сыр Плавленый "Дружба" [Веселая Коровка] | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1226 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 12.7% | 571 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.8% | 747 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 43.8 г | 2273 г | 1.9% | 1.4% | 5189 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 562.2 мкг | 900 мкг | 62.5% | 45.5% | 160 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.338 мг | 5 мг | 66.8% | 48.6% | 150 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.3% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 21.56 мг | 500 мг | 4.3% | 3.1% | 2319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 10.5% | 694 г |
Витамин В9, фолаты | 0.556 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 15.9% | 459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.1% | 1799 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.556 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3806 мг | 20 мг | 31.9% | 23.2% | 313 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.17 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.5% | 1322 г |
Кальций, Ca | 8.61 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11614 г |
Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 3.9% | 1895 г |
Натрий, Na | 19.72 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6592 г |
Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 9.7% | 750 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 1.7% | 4265 г |
Марганец, Mn | 0.0036 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Медь, Cu | 11.94 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8375 г |
Селен, Se | 30.056 мкг | 55 мкг | 54.6% | 39.7% | 183 г |
Цинк, Zn | 0.125 мг | 12 мг | 1% | 0.7% | 9600 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
Валин | 0.399 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
Лизин | 0.713 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.469 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
Глицин | 0.372 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.274 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Паштет рыбный с тунцом составляет 137,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.4 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 43.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|