Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 435 г |
Сметана 15,0% жирности | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.4% | 5067 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.5% | 1750 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.4% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11% | 2000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 8.4% | 2616 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 7% | 3125 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 6.07 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8237 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 6.4% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 20.4% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 63.055 мкг | 400 мкг | 15.8% | 34.7% | 634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.63 мг | 90 мг | 24% | 52.7% | 416 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 2.2% | 9615 г |
Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 62.6% | 351 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5994 мг | 20 мг | 3% | 6.6% | 3337 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.38 мг | 2500 мг | 8.5% | 18.7% | 1172 г |
Кальций, Ca | 79.22 мг | 1000 мг | 7.9% | 17.4% | 1262 г |
Магний, Mg | 12.19 мг | 400 мг | 3% | 6.6% | 3281 г |
Натрий, Na | 15.26 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.6% | 8519 г |
Сера, S | 5.25 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 19048 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 9.7% | 2254 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
Марганец, Mn | 0.1517 мг | 2 мг | 7.6% | 16.7% | 1318 г |
Медь, Cu | 28.73 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 6.4% | 3481 г |
Селен, Se | 0.479 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 11482 г |
Цинк, Zn | 0.1836 мг | 12 мг | 1.5% | 3.3% | 6536 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из капусты 08-12-18 составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|