Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира | 500 г |
Гриб вешенка, сырой | 165 г |
Лук репчатый | 139 г |
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | 200 г |
Брокколи, замороженная, вареная с солью | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 23.3% | 679 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.7% | 1250 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2712 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.1% | 7692 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.156 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.3% | 4808 г |
бета Криптоксантин | 0.166 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 185.88 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.8% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 10.1% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 35.53 мг | 500 мг | 7.1% | 11.2% | 1407 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 19.5% | 812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.421 мг | 2 мг | 21.1% | 33.4% | 475 г |
Витамин В9, фолаты | 25.682 мкг | 400 мкг | 6.4% | 10.1% | 1558 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 11.2% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.01 мг | 90 мг | 14.5% | 22.9% | 692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4.1% | 3817 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5338 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 48077 г |
Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 22% | 719 г |
Витамин РР, НЭ | 4.896 мг | 20 мг | 24.5% | 38.8% | 408 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.917 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.95 мг | 2500 мг | 9.9% | 15.7% | 1012 г |
Кальций, Ca | 13.54 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7386 г |
Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 7.8% | 2022 г |
Натрий, Na | 109.49 мг | 1300 мг | 8.4% | 13.3% | 1187 г |
Сера, S | 7.5 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 25.6% | 618 г |
Хлор, Cl | 2.89 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 79585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 6.6% | 2356 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
Кобальт, Co | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 9.2% | 1733 г |
Марганец, Mn | 0.1065 мг | 2 мг | 5.3% | 8.4% | 1878 г |
Медь, Cu | 77.55 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 12.3% | 1289 г |
Никель, Ni | 0.346 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.808 мкг | 55 мкг | 17.8% | 28.2% | 561 г |
Фтор, F | 3.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 111732 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
Цинк, Zn | 1.0027 мг | 12 мг | 8.4% | 13.3% | 1197 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
Лизин | 0.937 г | ~ | |||
Метионин | 0.304 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.498 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.682 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.061 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.582 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.778 г | ~ | |||
Пролин | 0.473 г | ~ | |||
Серин | 0.467 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.84 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.137 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.187 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.188 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи с фаршем составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.2 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|