Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, с солью | 400 г |
Лук репчатый | 200 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.7% | 1246 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.7% | 1077 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5.8% | 1237 г |
Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 23.3% | 308 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 8.2% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.7% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 1.94 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 25773 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 97.46 мкг | 400 мкг | 24.4% | 17.5% | 410 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2.5% | 2839 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.159 мг | 15 мг | 14.4% | 10.3% | 695 г |
Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17483 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4794 мг | 20 мг | 2.4% | 1.7% | 4172 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.95 мг | 2500 мг | 11.2% | 8% | 890 г |
Кальций, Ca | 26.98 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3706 г |
Магний, Mg | 48.89 мг | 400 мг | 12.2% | 8.7% | 818 г |
Натрий, Na | 151.75 мг | 1300 мг | 11.7% | 8.4% | 857 г |
Сера, S | 20.63 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4847 г |
Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 9.6% | 745 г |
Хлор, Cl | 7.94 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 28967 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.587 мг | 18 мг | 8.8% | 6.3% | 1134 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Кобальт, Co | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.4% | 630 г |
Марганец, Mn | 0.3549 мг | 2 мг | 17.7% | 12.7% | 564 г |
Медь, Cu | 161.27 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 11.5% | 620 г |
Никель, Ni | 0.952 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 151.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.921 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.2% | 5972 г |
Фтор, F | 9.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40650 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.981 мг | 12 мг | 8.2% | 5.9% | 1223 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
Валин | 0.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лизин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аланин | 0.255 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
Глицин | 0.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.928 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.158 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.994 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.928 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с поджаркой составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.6 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.5 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|