Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 200 г |
Лук репчатый | 240 г |
Индейка, окорочка | 940 г |
Вода | 400 г |
Морковь | 103 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 15% | 603 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.7% | 1600 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.7% | 1176 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3039 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.4 мкг | 900 мкг | 12.3% | 11.1% | 815 г |
бета Каротин | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 12% | 758 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.1% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.7% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 11.5 мг | 500 мг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 12.7% | 715 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 11.3% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 16.191 мкг | 400 мкг | 4% | 3.6% | 2471 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 2% | 4455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27322 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1792 мг | 20 мг | 10.9% | 9.9% | 918 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.9 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.7% | 1038 г |
Кальций, Ca | 23.69 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4221 г |
Кремний, Si | 8.497 мг | 30 мг | 28.3% | 25.6% | 353 г |
Магний, Mg | 23.06 мг | 400 мг | 5.8% | 5.3% | 1735 г |
Натрий, Na | 44.63 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
Сера, S | 25.81 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3874 г |
Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 15.9% | 571 г |
Хлор, Cl | 11.45 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20087 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.252 мг | 18 мг | 12.5% | 11.3% | 799 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Кобальт, Co | 1.869 мкг | 10 мкг | 18.7% | 16.9% | 535 г |
Литий, Li | 8.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 7.6% | 1198 г |
Медь, Cu | 152.59 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 13.9% | 655 г |
Молибден, Mo | 8.232 мкг | 70 мкг | 11.8% | 10.7% | 850 г |
Никель, Ni | 17.483 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.33 мкг | 55 мкг | 27.9% | 25.3% | 359 г |
Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 31.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14363 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
Цинк, Zn | 1.9079 мг | 12 мг | 15.9% | 14.4% | 629 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.633 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.924 г | ~ | |||
Валин | 0.654 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лейцин | 0.977 г | ~ | |||
Лизин | 1.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.539 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.733 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.265 г | ~ | |||
Глицин | 0.65 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.547 г | ~ | |||
Серин | 0.57 г | ~ | |||
Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица с индейкой составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.4 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|