Рецепт Салат ( кур, кап, шамп,огур, йогурт, соев. соус). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ( кур, кап, шамп,огур, йогурт, соев. соус)
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 85 г |
| Шампиньоны | 95 г |
| Капуста пекинская | 95 г |
| Йогурт 1,5 с кус фруктов | 50 г |
| Соевый соус | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ( кур, кап, шамп,огур, йогурт, соев. соус)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4189 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 19.7% | 1267 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.2% | 8000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.7% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.4% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 8.7% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 5.2% | 4839 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 2.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 17.2% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 18.18 мг | 500 мг | 3.6% | 9% | 2750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 35.8% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 21.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.982 мкг | 400 мкг | 6.5% | 16.2% | 1540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 10% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 25.9% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1.7% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 2.196 мкг | 50 мкг | 4.4% | 10.9% | 2277 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 27.9% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5753 мг | 20 мг | 17.9% | 44.5% | 559 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.48 мг | 2500 мг | 10% | 24.9% | 998 г |
| Кальций, Ca | 23.54 мг | 1000 мг | 2.4% | 6% | 4248 г |
| Магний, Mg | 21.78 мг | 400 мг | 5.4% | 13.4% | 1837 г |
| Натрий, Na | 46.23 мг | 1300 мг | 3.6% | 9% | 2812 г |
| Сера, S | 36.94 мг | 1000 мг | 3.7% | 9.2% | 2707 г |
| Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 19.2% | 1297 г |
| Хлор, Cl | 26.68 мг | 2300 мг | 1.2% | 3% | 8621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 9.7% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 5.946 мкг | 10 мкг | 59.5% | 148% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 10.9% | 2273 г |
| Медь, Cu | 46.45 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 11.4% | 2153 г |
| Молибден, Mo | 0.9 мкг | 70 мкг | 1.3% | 3.2% | 7778 г |
| Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 27094 г |
| Фтор, F | 32.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2% | 12158 г |
| Хром, Cr | 6.07 мкг | 50 мкг | 12.1% | 30.1% | 824 г |
| Цинк, Zn | 0.5716 мг | 12 мг | 4.8% | 11.9% | 2099 г |
Энергетическая ценность Салат ( кур, кап, шамп,огур, йогурт, соев. соус) составляет 40,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.2 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ( КУР, КАП, ШАМП,ОГУР, ЙОГУРТ, СОЕВ. СОУС)
Салат ( кур, кап, шамп,огур, йогурт, соев. соус) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14,4 %, витамином K - 11,2 %, витамином PP - 17,9 %, кобальтом - 59,5 %, хромом - 12,1 %
Чем полезен Салат ( кур, кап, шамп,огур, йогурт, соев. соус)
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фрикадельки
- пюре картофельное
- хлебцы
- большой датский хот дог
- Суп-крем французский (Арт-Лайф)
- постные щи с сушеными грибами
- цикорий
- Торт киевский
- марс
- Салат с капустой и кукурузой
- Супрадин (1 табл шипучая)
- тушеные овощи (картофель + цв капуста)
- Салат из свежих овощей
- ленивая курочка
- Мука льняная
- Икра трески стерилизованная
- салат с помидорами, огурцом, луком
- краюшки
- Юбилейное с фруктами и ягодами
- Каша льняная Худейка
- Какао-напиток Nesquik, быстро-мый витам-ный, 500 г (Nestle)
- клетчатка растительная пектиносодержащая яблочная
- золотая семечка душистое
- Картофель тушеный с грибами
- Пекинская капуста с горошком и краб палками
- витамин е
- фолиевая кислота
- Ролл с огурцом
- Филе индейки отварное
- Торт "шоколад и мята"
- Сашими из копчёного угря
- Сашими из креветки
- Чебурек сыр/ветчина АШАН
- Сашими из лосося
- шоколад киндер
- Сашими из морского окуня
- Сашими из мяса краба
- лапшевик
- завтрак
- Овощи по мароккански
- Пирог с кабачком
- куринная печень по-грузински
- Ежики в капусте
- Йогурт "Активиа "Вишня" 2,9%
- Новый рецепт
- Котлеты из домашнего фарша
- Запеканка из творога
- Салатик с бужениной
- сок добрый Палпи
- благода творожная курога
- печень куриная в сметанном соусе
- куриные котлетки с творогом
- фаготтини
- Сосиски из птицы
- Блины на воде
- Буженина запеченная
- маккофе
- Nimm2
- Мясо жареное
- Солянка из морской капусты с кальмаром
- Пирог с капустой
- Пряная яблочная гранола
- грибной суп (вешенки)
- печеночный торт
- вешенки
- суп гороховый
- творог 5%
- Тропическая банановая гранола
- каша геркулесовая
- каша овсяная с мюслями
- хлеб венгерский домашний с луком
- роллы
- Камбала жареная
- курица в сметане в мультиварке
- Фасоль красная консервированная
- Салат из пекинской капусты
- капуста тушеная с говядиной
- картофельное пюре
- Фасоль красная консервировенная
- благода обезжиренный
- йогурт биомакс со злаками
- Шоколадная гранола
- крекер Рыбки с маком
- булка городская
- Творожная масса со сметаной
- торт
- спаржа корейская
- Фасолевая вермешель
- Котлеты куриные на пару
- Максимум пользы
- Фасолевая вермишель
- салат с ананасом
- Сливки сгущенные с сахаром
- крабовые палочки любимые
- Хлеб геркулес
- Козинаки
- Овсянка с бананом и какао
- Хлеб"Пеклеванный"
- Желе ароматизированное со вкусом вишни
- Печень трески Толстый Боцман
Метки: Как приготовить Салат ( кур, кап, шамп,огур, йогурт, соев. соус), калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ( кур, кап, шамп,огур, йогурт, соев. соус), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
