Рецепт бутерброд с горбушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд с горбушей

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23 г
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	3 г
Горбуша соленая	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с горбушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245.8 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	685 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	6.4%	639 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	6.6%	622 г
Углеводы	29.1 г	219 г	13.3%	5.4%	753 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.1%	1333 г
Вода	42.2 г	2273 г	1.9%	0.8%	5386 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.3 мкг	900 мкг	4.6%	1.9%	2179 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	3.6%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	1.8%	2250 г
Витамин В4, холин	52.29 мг	500 мг	10.5%	4.3%	956 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	3%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	3.9%	1058 г
Витамин В9, фолаты	15.603 мкг	400 мкг	3.9%	1.6%	2564 г
Витамин В12, кобаламин	1.383 мкг	3 мкг	46.1%	18.8%	217 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.2%	22500 г
Витамин D, кальциферол	3.733 мкг	10 мкг	37.3%	15.2%	268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.326 мг	15 мг	8.8%	3.6%	1131 г
Витамин Н, биотин	0.731 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6840 г
Витамин РР, НЭ	4.0795 мг	20 мг	20.4%	8.3%	490 г
Ниацин	2.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.82 мг	2500 мг	6%	2.4%	1669 г
Кальций, Ca	26.97 мг	1000 мг	2.7%	1.1%	3708 г
Кремний, Si	1.71 мг	30 мг	5.7%	2.3%	1754 г
Магний, Mg	17.96 мг	400 мг	4.5%	1.8%	2227 г
Натрий, Na	2076.44 мг	1300 мг	159.7%	65%	63 г
Сера, S	106.13 мг	1000 мг	10.6%	4.3%	942 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	4.2%	960 г
Хлор, Cl	3211.62 мг	2300 мг	139.6%	56.8%	72 г
Микроэлементы
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	38.92 мкг	~
Железо, Fe	0.897 мг	18 мг	5%	2%	2007 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	0.5%	7937 г
Кобальт, Co	1.492 мкг	10 мкг	14.9%	6.1%	670 г
Марганец, Mn	0.2656 мг	2 мг	13.3%	5.4%	753 г
Медь, Cu	47.64 мкг	1000 мкг	4.8%	2%	2099 г
Молибден, Mo	11.251 мкг	70 мкг	16.1%	6.6%	622 г
Селен, Se	3.538 мкг	55 мкг	6.4%	2.6%	1555 г
Фтор, F	8.55 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46784 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5319 г
Цинк, Zn	0.3218 мг	12 мг	2.7%	1.1%	3729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.603 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.331 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	1.338 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.207 г	~
6:0 Капроновая	0.095 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.611 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.757 г	~
18:0 Стеариновая	0.531 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.75 г	min 16.8 г	10.4%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.118 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.433 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.276 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность бутерброд с горбушей составляет 245,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.8 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	29.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	42.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ГОРБУШЕЙ

бутерброд с горбушей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 46,1 %, витамином D - 37,3 %, витамином PP - 20,4 %, хлором - 139,6 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 13,3 %, молибденом - 16,1 %

Чем полезен бутерброд с горбушей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутерброд с горбушей, калорийность 245,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с горбушей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе