Рецепт чечевица с морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты чечевица с морковкой
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Морковь, красная | 300 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "чечевица с морковкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.9% | 1727 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.8% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 23% | 667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 916.8 мкг | 900 мкг | 101.9% | 156% | 98 г |
| бета Каротин | 5.501 мг | 5 мг | 110% | 168.5% | 91 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 11% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 0.18 мг | 500 мг | 277778 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.832 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 5.4% | 2875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 52083 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 7.8% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4031 мг | 20 мг | 7% | 10.7% | 1425 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.9% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 30.15 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3317 г |
| Кремний, Si | 12.214 мг | 30 мг | 40.7% | 62.3% | 246 г |
| Магний, Mg | 31.22 мг | 400 мг | 7.8% | 11.9% | 1281 г |
| Натрий, Na | 18.73 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.1% | 6941 г |
| Сера, S | 32.9 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.1% | 3040 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 17.2% | 890 г |
| Хлор, Cl | 42.87 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.9% | 5365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.195 мг | 18 мг | 12.2% | 18.7% | 820 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.2% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 3.137 мкг | 10 мкг | 31.4% | 48.1% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.2975 мг | 2 мг | 14.9% | 22.8% | 672 г |
| Медь, Cu | 145.07 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 22.2% | 689 г |
| Молибден, Mo | 20.992 мкг | 70 мкг | 30% | 45.9% | 333 г |
| Селен, Se | 3.147 мкг | 55 мкг | 5.7% | 8.7% | 1748 г |
| Фтор, F | 61.91 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6461 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.8% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.6254 мг | 12 мг | 5.2% | 8% | 1919 г |
Энергетическая ценность чечевица с морковкой составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С МОРКОВКОЙ
чечевица с морковкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 101,9 %, бэта-каротином - 110 %, кремнием - 40,7 %, фосфором - 11,2 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 14,9 %, медью - 14,5 %, молибденом - 30 %
Чем полезен чечевица с морковкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 1 день обед
- 2 день обед
- 2 день ужин
- 3 обед
- 3 ужин
- 3 ужин
- 4 обед
- 4 ужин
- 5 обед
- 5 ужин
- кофе порция
- Морковь с яблоками
- чай похудин
- винегрет
- морковка с кунжутом
- морковка с семечками
- мятный чай
- Хлебцы с отрубями
- каша гречневая
- соте стелятиной
- капуста тушенная с грибами
- тушенная капуста на куринном бульоне с грибами
- 7 злаков
- 7 злаков
- Любятово печенье шоколадное
- Оладьи из говяжьей печени
- Арахис в шоколаде
- Сайра тихоокеанская натуральная
- омлет
- Каша ячневая
- Витамин Супрадин
- сырники из творога
- грудка в кляре
- Яичница с овощами и бужениной
- капуста тушеная с рисом
- Рис с овощами
- Хлеб Московский
- Шоколад Бабаевский
- морская капуста (ламинария) сушённая
- хлебцы фитнес
- Печенье Юбилейное молочное
- Молоко обогащенное 1,5 %
- Гаджарати
- Крупа овсяная
- Рулет с сабджи маха бринжал
- рыба в духовке
- Печенье Мария
- вареники с картошкой
- Котлеты как в детском саду
- зефир в шоколаде
- цветная капуста
- Ежики мясные
- Йогурт Рузский с облепихой
- Запеканка - 11.03.14
- МАГГИ® НА ВТОРОЕ для мясных ежиков с рисом и морковью
- СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ КУРИНЫЙ
- вермишель паутинка
- Витамины
- Салат Пекинка
- Курица под сливочным соусом
- Щедрые хлебцы
- Каша се молино с фруктами
- Макароны по-флотски
- каша пшенная
- Овсянка с молоком обезжиренным
- Капуста квашеная
- Кисель
- Колбаски гриль
- Морковь по-карейски
- Гречка отварная
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- горошница
- Щи из свежей капусты на гов. бульоне
- Конфеты Спринт, молочная карамель с кусочками печенья в шок.глазури (Красный октябрь)
- Печенье финское с клюквой
- горбуша
- каша пшенная
- овсянка
- Зеленая гречка
- Супец куриный с чечевицей и овощами
- Имунеле
- Творожники печеные в духовке
- салат зеленый с тунцом
- гречка
- Сербская брынза
- Варенье сливовое
- сервелат
- Musli
- Клетчатка "Сибирская" Dr. Dias "Льняная с травами"
- Разрыхлитель теста
- рагу 2
- Havregryn
- аевит
- Молоко Lett
- нейромультивит
- овсянная каша
- каша геркулесовая на воде
- Fiskekake
- Суп рыбный с консервами "САЙРА натуральная"
- кур печень тушеная со сметаной
Метки: Как приготовить чечевица с морковкой, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевица с морковкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
