Рецепт морковка с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты морковка с семечками

Морковь, красная	200 г
Масло оливковое	10 г
Подсолнечник-семя	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морковка с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.8%	3619 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	12.5%	800 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.1%	3221 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10%	1000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.5%	2841 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1818.4 мкг	900 мкг	202%	202%	49 г
бета Каротин	10.91 мг	5 мг	218.2%	218.2%	46 г
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	9.2%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	4%	2500 г
Витамин В4, холин	2.5 мг	500 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	6.5%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	7.6%	1316 г
Витамин В9, фолаты	18.5 мкг	400 мкг	4.6%	4.6%	2162 г
Витамин C, аскорбиновая	4.55 мг	90 мг	5.1%	5.1%	1978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.332 мг	15 мг	15.5%	15.5%	643 г
Витамин Н, биотин	0.055 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	10%	1000 г
Витамин РР, НЭ	1.7136 мг	20 мг	8.6%	8.6%	1167 г
Макроэлементы
Калий, K	211.23 мг	2500 мг	8.4%	8.4%	1184 г
Кальций, Ca	41.23 мг	1000 мг	4.1%	4.1%	2425 г
Магний, Mg	48.95 мг	400 мг	12.2%	12.2%	817 г
Натрий, Na	26.36 мг	1300 мг	2%	2%	4932 г
Сера, S	5.45 мг	1000 мг	0.5%	0.5%	18349 г
Фосфор, P	74.2 мг	800 мг	9.3%	9.3%	1078 г
Хлор, Cl	57.27 мг	2300 мг	2.5%	2.5%	4016 г
Микроэлементы
Бор, B	181.8 мкг	~
Ванадий, V	90 мкг	~
Железо, Fe	0.932 мг	18 мг	5.2%	5.2%	1931 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	3%	3297 г
Кобальт, Co	1.818 мкг	10 мкг	18.2%	18.2%	550 г
Марганец, Mn	0.2705 мг	2 мг	13.5%	13.5%	739 г
Медь, Cu	72.73 мкг	1000 мкг	7.3%	7.3%	1375 г
Молибден, Mo	18.182 мкг	70 мкг	26%	26%	385 г
Селен, Se	2.5 мкг	55 мкг	4.5%	4.5%	2200 г
Фтор, F	50 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	8000 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	5.5%	1832 г
Цинк, Zn	0.5909 мг	12 мг	4.9%	4.9%	2031 г

Энергетическая ценность морковка с семечками составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВКА С СЕМЕЧКАМИ

морковка с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 202 %, бэта-каротином - 218,2 %, витамином E - 15,5 %, магнием - 12,2 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 13,5 %, молибденом - 26 %

Чем полезен морковка с семечками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить морковка с семечками, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления морковка с семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе