Войти

Рецепт Салат "новинка-витаминка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "новинка-витаминка"

Кинза (Овощи и зелень) 70 г
Петрушка свежая 100 г
Помидор (томат), парниковый 155 г
Огурец парниковый 159 г
Чеснок, сырой 10 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 40 г
Сметана 15% жирности 65 г
Майонез «Провансаль» 20 г
ВАСАБИ 7 г
Сок лимонный 16 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Зелень мелко нашинковать, овощи нарезать кубиком ( чеснок можно нарезать мелко или выдавить через чесночницу), добавить 1/2 вареного яйца (1/2 яйца пойдет на оформление). Чуть - чуть подсолить (тогда овощи и зелень дадут сок). Сметану,майонез,васаби перемешать до однородной массы, добавить сок лимона( приблизительно 1/2 в зависимости от сочности) и заправить салат. (Лимон на оформление салата в состав ингредиентов не входит).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "новинка-витаминка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5% 3040 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 12.1% 1244 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.7% 5475 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.5% 3333 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 5% 2987 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196.3 мкг 900 мкг 21.8% 33% 458 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 1.02 мг 5 мг 20.4% 30.9% 490 г
Лютеин + Зеаксантин 0.249 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 5.1% 2951 г
Витамин В4, холин 24.99 мг 500 мг 5% 7.6% 2001 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 5.7% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 5.3% 2857 г
Витамин В9, фолаты 19.594 мкг 400 мкг 4.9% 7.4% 2041 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 3.6% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 31.3 мг 90 мг 34.8% 52.6% 288 г
Витамин D, кальциферол 0.145 мкг 10 мкг 1.5% 2.3% 6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.312 мг 15 мг 8.7% 13.2% 1143 г
Витамин Н, биотин 1.896 мкг 50 мкг 3.8% 5.7% 2637 г
Витамин К, филлохинон 261.1 мкг 120 мкг 217.6% 329.2% 46 г
Витамин РР, НЭ 0.68 мг 20 мг 3.4% 5.1% 2941 г
Ниацин 0.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.95 мг 2500 мг 10.5% 15.9% 951 г
Кальций, Ca 61.95 мг 1000 мг 6.2% 9.4% 1614 г
Кремний, Si 16.885 мг 30 мг 56.3% 85.2% 178 г
Магний, Mg 19.35 мг 400 мг 4.8% 7.3% 2067 г
Натрий, Na 99.74 мг 1300 мг 7.7% 11.6% 1303 г
Сера, S 23.09 мг 1000 мг 2.3% 3.5% 4331 г
Фосфор, P 53.5 мг 800 мг 6.7% 10.1% 1495 г
Хлор, Cl 155.12 мг 2300 мг 6.7% 10.1% 1483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 208.8 мкг ~
Бор, B 39.8 мкг ~
Ванадий, V 3.93 мкг ~
Железо, Fe 0.781 мг 18 мг 4.3% 6.5% 2305 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 3.3% 4491 г
Кобальт, Co 3.013 мкг 10 мкг 30.1% 45.5% 332 г
Литий, Li 10.257 мкг ~
Марганец, Mn 0.1067 мг 2 мг 5.3% 8% 1874 г
Медь, Cu 72.34 мкг 1000 мкг 7.2% 10.9% 1382 г
Молибден, Mo 3.859 мкг 70 мкг 5.5% 8.3% 1814 г
Никель, Ni 4.691 мкг ~
Олово, Sn 1.31 мкг ~
Рубидий, Rb 43.3 мкг ~
Селен, Se 2.442 мкг 55 мкг 4.4% 6.7% 2252 г
Стронций, Sr 5.17 мкг ~
Фтор, F 46.09 мкг 4000 мкг 1.2% 1.8% 8679 г
Хром, Cr 3.01 мкг 50 мкг 6% 9.1% 1661 г
Цинк, Zn 0.3831 мг 12 мг 3.2% 4.8% 3132 г
Цирконий, Zr 1.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.211 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 45.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.044 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.968 г min 16.8 г 5.8% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.503 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.431 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 19.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.224 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат "новинка-витаминка" составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 76.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "НОВИНКА-ВИТАМИНКА"

Салат "новинка-витаминка" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином C - 34,8 %, витамином K - 217,6 %, кремнием - 56,3 %, кобальтом - 30,1 %

Чем полезен Салат "новинка-витаминка"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "новинка-витаминка", калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "новинка-витаминка", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Марина
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алла
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ольга
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
Автор Maiko Sato
139.2
16
4.4
8.6
0
0 0
Рисовые вафли
Автор Любовь
132.7
8.3
6.3
10
0
0 1
Овсяные корзиночки с творогом
Автор Елена
194.9
16.6
7.9
14.7
10
3 3
Интересные блоги
Вова
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте! Может вопрос странный, но все-таки.....
3 86
Ирина Макс
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
7 61
Святослав
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет! Сегодня первый день после первомайск...
8 50