Рецепт Салат из огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Огурец, парниковый | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.7% | 12029 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.4% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 8.6% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 35.7% | 2000 г |
| Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 30% | 2393 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 54.3% | 1310 г |
| бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 59.3% | 1211 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 19.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 10.7% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 6.23 мг | 500 мг | 1.2% | 8.6% | 8026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 42.9% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 21.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.333 мкг | 400 мкг | 1.6% | 11.4% | 6316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13 мг | 90 мг | 14.4% | 102.9% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 9.3% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 14.3% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 80.7% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3999 мг | 20 мг | 2% | 14.3% | 5001 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.33 мг | 2500 мг | 9.1% | 65% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 11.4% | 6250 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 28.6% | 2500 г |
| Натрий, Na | 18 мг | 1300 мг | 1.4% | 10% | 7222 г |
| Сера, S | 4 мг | 1000 мг | 0.4% | 2.9% | 25000 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 25.7% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 35.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 11.4% | 6448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 25% | 2844 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 12.9% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 190.7% | 375 г |
| Марганец, Mn | 0.1667 мг | 2 мг | 8.3% | 59.3% | 1200 г |
| Медь, Cu | 103.33 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 73.6% | 968 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 30.7% | 2333 г |
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.3% | 16517 г |
| Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3.6% | 22222 г |
| Хром, Cr | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 80.7% | 882 г |
| Цинк, Zn | 0.21 мг | 12 мг | 1.8% | 12.9% | 5714 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 14 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 95 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ
Салат из огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, витамином K - 11,3 %, кобальтом - 26,7 %, хромом - 11,3 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидоров
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп гороховй с грудкой
- Ролл Тамаго маки
- Помело сушеное
- конфета птичье молоко
- сосиски Лікарські
- Хумус
- Нори
- Кимучи
- мороженое на сливках2
- Кани гуриру
- Чудо йогурт
- Ика фурай
- Васаби игайяка
- Гюнику татаки
- Дорадо терияки
- Компот
- Кофе со сливками
- Нинику эби
- Огава аки
- Соус с картошкой, грибами и овощами постный
- Кани муни
- Кинси маки
- Сок мультифрукт
- Пита
- Гютан терияки
- Бутанику рёри
- Оладьи из куриного паштета
- Насу тёмире
- Цыпленок табака
- Латте
- Караса кани
- салат овощной
- Сметанное желе
- Ролл с лососем
- Творожок чудо(пряничное суфле
- Ролл с тунцом
- Ролл с копчёным угрём
- Ролл с мясом краба
- овсяная каша
- Ролл с жаренными грибами шиитакэ и японским омлетом
- Йогурт 2.5%
- Lactomin
- соус сырный "Хайнц"
- Лепешка с сыром
- Баунти
- Суп рисовый (домашний)
- Кефир АГУША 3,2%
- индейка копченая
- суп овощной
- Курочка запеченная в духовке
- Греча с ливерной колбасой
- винегрет
- курица в кефире 2.5
- творожок
- Солнечные ванны
- новотерская
- Овощи в духовке
- Чай Молочный оолонг
- Ватрушки из слоеного теста
- гематоген
- Салат острый
- Жареная кефаль
- Йогурт нежный
- севиче
- Гороховый суп
- Хлебцы ржаные "Здоровый стиль"
- Макароны с овощами
- макароны отварные
- салат из пекинки с огурцом и помидором
- Творог н\ж Славяночка
- овсяная каша
- молока сельди
- св.капуста
- Торт Андреевский Йогурт клубника
- Печеночные оладьи
- Печенье сахарное с суфле
- йогурт биобаланс
- компливит
- печень говяжья
- Активиа Творожная Натуральная (130г)
- хлебец
- стебли сельдерей
- Салат из сельдерея и яблок
- субпродукты цыплят бройлеров ноги
- пирожное "Наполеон"
- Сердце говяжье отварное без соли
- Рисовый с карпом
- Тесто творожное
- Форшмак
- салат "Витаминка"
- холодец мой
- Кубик Бульоный
- KASHA S ZUCCA E MIGLIO
- Вишневая начинка для пая и шарлотки
- пироженное картошка
- Тост мультизерновой
- курица без кожи
- бульон
- чай без сахара
- Пай яблочный на творожном тесте
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров, калорийность 14 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
