Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень говяжья | 160 г |
Сердце говяжье | 160 г |
Легкое говяжье | 200 г |
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая | 80 г |
Жир говяжий, сырой | 30 г |
Кабачок | 150 г |
Льняное масло холодного отжима | 15 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.1% | 618 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.6% | 903 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 5.4% | 924 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.5% | 769 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1150.9 мкг | 900 мкг | 127.9% | 64% | 78 г |
Ретинол | 1.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 6.1% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.518 мг | 1.8 мг | 28.8% | 14.4% | 347 г |
Витамин В4, холин | 117.1 мг | 500 мг | 23.4% | 11.7% | 427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.65 мг | 5 мг | 33% | 16.5% | 303 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 7.9% | 639 г |
Витамин В9, фолаты | 44.61 мкг | 400 мкг | 11.2% | 5.6% | 897 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.288 мкг | 3 мкг | 342.9% | 171.7% | 29 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 4.1% | 1226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.37 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 17.909 мкг | 50 мкг | 35.8% | 17.9% | 279 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7956 мг | 20 мг | 29% | 14.5% | 345 г |
Ниацин | 2.901 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.905 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.43 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.3% | 1182 г |
Кальций, Ca | 12.64 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7911 г |
Кремний, Si | 34.876 мг | 30 мг | 116.3% | 58.2% | 86 г |
Магний, Mg | 52.96 мг | 400 мг | 13.2% | 6.6% | 755 г |
Натрий, Na | 35.42 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3670 г |
Сера, S | 103.72 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.2% | 964 г |
Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 12.4% | 403 г |
Хлор, Cl | 23.65 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9725 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.818 мг | 18 мг | 26.8% | 13.4% | 374 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
Кобальт, Co | 4.258 мкг | 10 мкг | 42.6% | 21.3% | 235 г |
Литий, Li | 1.577 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5484 мг | 2 мг | 27.4% | 13.7% | 365 г |
Медь, Cu | 738.7 мкг | 1000 мкг | 73.9% | 37% | 135 г |
Молибден, Mo | 24.499 мкг | 70 мкг | 35% | 17.5% | 286 г |
Никель, Ni | 10.973 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.961 мкг | 55 мкг | 25.4% | 12.7% | 394 г |
Стронций, Sr | 52.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.47 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7772 г |
Хром, Cr | 9.46 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.5% | 529 г |
Цинк, Zn | 1.8978 мг | 12 мг | 15.8% | 7.9% | 632 г |
Цирконий, Zr | 7.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.769 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
Валин | 0.553 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лизин | 0.66 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
Треонин | 0.39 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.548 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.511 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
Пролин | 0.495 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 44.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.42 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.26 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.386 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.644 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.889 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.577 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.235 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.183 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.686 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Собачий рацион составляет 199,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.7 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|