Рецепт Запеканка капустная с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка капустная с творогом

Капуста белокочанная (Запекание)	525 г
Лук репчатый (Жарка)	185 г
Морковь (Запекание)	115 г
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	280 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Семь злаков(крупа)	60 г
Кефир 2,5% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка капустная с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.1 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2026 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	10.3%	1169 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.6%	1806 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3.9%	3174 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.8%	870 г
Вода	169.1 г	2273 г	7.4%	8.9%	1344 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207.1 мкг	900 мкг	23%	27.7%	435 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	1.12 мг	5 мг	22.4%	27%	446 г
Лютеин + Зеаксантин	2.438 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.9%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	9.1%	1314 г
Витамин В4, холин	31.31 мг	500 мг	6.3%	7.6%	1597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	5.2%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	7.2%	1667 г
Витамин В9, фолаты	21.538 мкг	400 мкг	5.4%	6.5%	1857 г
Витамин В12, кобаламин	0.304 мкг	3 мкг	10.1%	12.2%	987 г
Витамин C, аскорбиновая	12.89 мг	90 мг	14.3%	17.2%	698 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	1.3%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	1.9%	6098 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.929 мкг	50 мкг	5.9%	7.1%	1707 г
Витамин К, филлохинон	34.3 мкг	120 мкг	28.6%	34.4%	350 г
Витамин РР, НЭ	1.7715 мг	20 мг	8.9%	10.7%	1129 г
Ниацин	0.521 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.98 мг	2500 мг	8.8%	10.6%	1142 г
Кальций, Ca	82.33 мг	1000 мг	8.2%	9.9%	1215 г
Кремний, Si	26.136 мг	30 мг	87.1%	104.8%	115 г
Магний, Mg	28.31 мг	400 мг	7.1%	8.5%	1413 г
Натрий, Na	28.49 мг	1300 мг	2.2%	2.6%	4563 г
Сера, S	81.28 мг	1000 мг	8.1%	9.7%	1230 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	15.9%	757 г
Хлор, Cl	82.5 мг	2300 мг	3.6%	4.3%	2788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	357.2 мкг	~
Бор, B	136.8 мкг	~
Ванадий, V	9.41 мкг	~
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	5.7%	2130 г
Йод, I	7.04 мкг	150 мкг	4.7%	5.7%	2131 г
Кобальт, Co	3.164 мкг	10 мкг	31.6%	38%	316 г
Литий, Li	0.57 мкг	~
Марганец, Mn	0.2821 мг	2 мг	14.1%	17%	709 г
Медь, Cu	98.04 мкг	1000 мкг	9.8%	11.8%	1020 г
Молибден, Mo	8.969 мкг	70 мкг	12.8%	15.4%	780 г
Никель, Ni	7.607 мкг	~
Олово, Sn	4.68 мкг	~
Рубидий, Rb	75 мкг	~
Селен, Se	9.093 мкг	55 мкг	16.5%	19.9%	605 г
Стронций, Sr	6.87 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	27.24 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14684 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	8.9%	1351 г
Цинк, Zn	0.6579 мг	12 мг	5.5%	6.6%	1824 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	0.534 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.96 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.097 мг	~
Стигмастерол	0.024 мг	~
бета Ситостерол	1.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.928 г	min 16.8 г	5.5%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.225 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.283 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Запеканка капустная с творогом составляет 83,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.1 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	169.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАПУСТНАЯ С ТВОРОГОМ

Запеканка капустная с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 22,4 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 28,6 %, кремнием - 87,1 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 31,6 %, марганцем - 14,1 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Запеканка капустная с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка капустная с творогом, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка капустная с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе