Рецепт Салат курица с ананасами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица с ананасами

Куриная грудка (филе) (Варка)	850 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	300 г
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	400 г
Майонез «Провансаль»	200 г
Чеснок	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица с ананасами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.9 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	9.9%	439 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	11.7%	371 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.3%	3369 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.2%	3751 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.8 мкг	900 мкг	4%	1.7%	2514 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	2.5%	1731 г
Витамин В4, холин	6.16 мг	500 мг	1.2%	0.5%	8117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	0.9%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	0.9%	4762 г
Витамин В9, фолаты	5.532 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7231 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	4.4%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	2.04 мг	90 мг	2.3%	1%	4412 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.034 мг	15 мг	26.9%	11.7%	372 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.5655 мг	20 мг	7.8%	3.4%	1278 г
Ниацин	3.466 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.99 мг	2500 мг	6.2%	2.7%	1603 г
Кальций, Ca	153.39 мг	1000 мг	15.3%	6.6%	652 г
Кремний, Si	0.02 мг	30 мг	0.1%		150000 г
Магний, Mg	46.91 мг	400 мг	11.7%	5.1%	853 г
Натрий, Na	235.26 мг	1300 мг	18.1%	7.8%	553 г
Сера, S	0.51 мг	1000 мг	0.1%		196078 г
Фосфор, P	183.2 мг	800 мг	22.9%	9.9%	437 г
Хлор, Cl	43.67 мг	2300 мг	1.9%	0.8%	5267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.6 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	2%	2108 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	1%	4335 г
Кобальт, Co	5.148 мкг	10 мкг	51.5%	22.3%	194 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.3066 мг	2 мг	15.3%	6.6%	652 г
Медь, Cu	80.13 мкг	1000 мкг	8%	3.5%	1248 г
Молибден, Mo	6.407 мкг	70 мкг	9.2%	4%	1093 г
Никель, Ni	0.135 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	3.106 мкг	55 мкг	5.6%	2.4%	1771 г
Фтор, F	73.39 мкг	4000 мкг	1.8%	0.8%	5450 г
Хром, Cr	14.42 мкг	50 мкг	28.8%	12.5%	347 г
Цинк, Zn	1.5496 мг	12 мг	12.9%	5.6%	774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.221 г	~
Валин	1.096 г	~
Гистидин*	0.952 г	~
Изолейцин	0.9 г	~
Лейцин	1.631 г	~
Лизин	2.022 г	~
Метионин	0.399 г	~
Метионин + Цистеин	0.491 г	~
Треонин	0.814 г	~
Триптофан	0.286 г	~
Фенилаланин	0.885 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.89 г	~
Аспарагиновая кислота	1.463 г	~
Гидроксипролин	0.118 г	~
Глицин	0.619 г	~
Глутаминовая кислота	2.829 г	~
Пролин	1.218 г	~
Серин	0.882 г	~
Тирозин	0.799 г	~
Цистеин	0.293 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	5.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.253 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.199 г	~
6:0 Капроновая	0.127 г	~
8:0 Каприловая	0.085 г	~
10:0 Каприновая	0.183 г	~
12:0 Лауриновая	0.241 г	~
14:0 Миристиновая	0.612 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.185 г	~
18:0 Стеариновая	1.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.976 г	min 16.8 г	23.7%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.256 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.749 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.01 г	от 11.2 до 20.6 г	53.7%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.373 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат курица с ананасами составляет 230,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.9 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА С АНАНАСАМИ

Салат курица с ананасами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,9 %, кальцием - 15,3 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 51,5 %, марганцем - 15,3 %, хромом - 28,8 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Салат курица с ананасами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат курица с ананасами, калорийность 230,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица с ананасами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе