Рецепт Капуста цветная запеченная со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста цветная запеченная со сметаной

Соль поваренная пищевая	18 г
Цветная капуста отварная по 1-210	800 г
Сметана 20% жирности	150 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста цветная запеченная со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.8 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3130 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	5.4%	3455 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	11.7%	1600 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.8%	6844 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	15.8%	1176 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	7.1%	2622 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.5 мкг	900 мкг	3.6%	6.7%	2769 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.9%	20000 г
бета Криптоксантин	0.357 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.96 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	9.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	11.7%	1579 г
Витамин В4, холин	49.77 мг	500 мг	10%	18.6%	1005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	19%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	14.3%	1307 г
Витамин В9, фолаты	37.902 мкг	400 мкг	9.5%	17.7%	1055 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	6.3%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	32.19 мг	90 мг	35.8%	66.5%	280 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	1.7%	10638 г
Витамин D3, холекальциферол	0.079 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	3.2%	5769 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.595 мкг	50 мкг	1.2%	2.2%	8403 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	17.3%	1071 г
Витамин РР, НЭ	0.8065 мг	20 мг	4%	7.4%	2480 г
Ниацин	0.412 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.16 мг	2500 мг	4.4%	8.2%	2290 г
Кальций, Ca	44.61 мг	1000 мг	4.5%	8.4%	2242 г
Магний, Mg	13.17 мг	400 мг	3.3%	6.1%	3037 г
Натрий, Na	916.38 мг	1300 мг	70.5%	131%	142 г
Сера, S	21.54 мг	1000 мг	2.2%	4.1%	4643 г
Фосфор, P	51.5 мг	800 мг	6.4%	11.9%	1553 г
Хлор, Cl	1076.61 мг	2300 мг	46.8%	87%	214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.4 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	12.3%	1522 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	1.7%	11194 г
Кобальт, Co	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	5.8%	3195 г
Марганец, Mn	0.1108 мг	2 мг	5.5%	10.2%	1805 г
Медь, Cu	25.11 мкг	1000 мкг	2.5%	4.6%	3982 г
Молибден, Mo	2.708 мкг	70 мкг	3.9%	7.2%	2585 г
Олово, Sn	1.93 мкг	~
Селен, Se	1.756 мкг	55 мкг	3.2%	5.9%	3132 г
Стронций, Sr	2.53 мкг	~
Фтор, F	3.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	117647 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	16667 г
Цинк, Zn	0.2355 мг	12 мг	2%	3.7%	5096 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	41.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.048 г	min 16.8 г	6.2%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.135 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.134 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Капуста цветная запеченная со сметаной составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.8 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЦВЕТНАЯ ЗАПЕЧЕННАЯ СО СМЕТАНОЙ

Капуста цветная запеченная со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,8 %, хлором - 46,8 %

Чем полезен Капуста цветная запеченная со сметаной

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста цветная запеченная со сметаной, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста цветная запеченная со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе