Рецепт каша гарбузова. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша гарбузова
| Тыква (Варка без слива) | 700 г |
| Вода | 700 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) | 80 г |
| Сахар песок | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша гарбузова".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.1% | 3619 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 8.7% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.6% | 1176 г |
| Вода | 250.7 г | 2273 г | 11% | 16.3% | 907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.5 мкг | 900 мкг | 19.5% | 28.8% | 513 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 30% | 492 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 10.62 мг | 500 мг | 2.1% | 3.1% | 4708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 12.1% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.832 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.7% | 3117 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 4.1% | 3543 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 4.1% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.934 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5353 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8415 мг | 20 мг | 4.2% | 6.2% | 2377 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.75 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.9% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 46.51 мг | 1000 мг | 4.7% | 7% | 2150 г |
| Кремний, Si | 21.807 мг | 30 мг | 72.7% | 107.5% | 138 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 5.3% | 2768 г |
| Натрий, Na | 13.88 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 9366 г |
| Сера, S | 25.48 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 3925 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 7.7% | 1923 г |
| Хлор, Cl | 38.54 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 5968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 3.3% | 4639 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 42.9% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.0665 мг | 2 мг | 3.3% | 4.9% | 3008 г |
| Медь, Cu | 136.47 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 20.1% | 733 г |
| Молибден, Mo | 6.339 мкг | 70 мкг | 9.1% | 13.5% | 1104 г |
| Никель, Ni | 4.132 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.619 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 8885 г |
| Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 137.87 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 5% | 2901 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.6% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.2997 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 4004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% |
Энергетическая ценность каша гарбузова составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 250.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГАРБУЗОВА
каша гарбузова богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 20,3 %, кремнием - 72,7 %, кобальтом - 29 %, медью - 13,6 %
Чем полезен каша гарбузова
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирожки с капустой+ картошка
- Клетчатка пшеничная
- Бефстроганов
- Яичница с печёночный калбасой
- Йогурт Греческий (натуральный, безлактозный)
- тесто слоёное дрожжевое
- овощи тушеные " Экспромт".
- Халва в шоколаде РотФронт 20гр
- Мятный шоколад
- тушеная капуста
- Макароны со свининой
- Овощной суп с брокколи
- Плов со свининой 15.01.19
- картофельные катлеты
- Печень жаренная
- желудки куриные приготовл на медленном огне
- Апельсиновое варенье
- Плов узбекский с говядиной и бараниной
- винигрет
- Хе малокаллорийное
- Соль йодированная экстра
- Рахат 80%
- Ананас в соку
- Оладьи с творогом
- зефир
- Шоколад порц. 97,7%
- Sosiski z file rancho
- Шоколад порц. 77,7%
- Селёдка по шубой
- Шоколад порц. 75%
- Кордон Блю МясновЪ
- Суп с лапшой дом. 15 01 2019
- Желудки куриные с морковью и луком
- Салат с креветками
- Суп-пюре из тыквы
- Сахарозаменитель
- Baklajani smajeni z ovochami
- Голубец
- Борщ пп
- Капуста туш
- Каша булгур
- Пирог с капустой
- Батон Mamos batonas 25г.
- Овсяноблин
- Форель слабой соли океан
- Сгущёнка Lietuvaite
- Цвет
- Печень говяжья тушеная с тыквой
- форель в сливочно- грибном соусе
- Котлеты рубленые из свинины и говядины
- Протеин (сывороточный концентрат)
- Воздушный шоколад
- Хлеб темный "Ароматный" с солодом и кориандром
- Смузи бананов вишннёвый
- компот
- каша перловая 91
- овощной суп с фрикадельками
- Здоровый перекус батончик-мюсли мультизлаковый с клюквой
- Магги для котлет
- Котлеты из индейки с грибами
- Печень цыплят-бройлеров
- Пирожное бисквитное в глазури Ухтышки.
- Заварное с шоколадом
- Конина тушеная с овощами
- Печень цыплят с луком и морковкой
- морская капуста с морковью по корейски
- суп овощной с картошкой и луком
- Грудинка
- Robinsons Squash
- Мусс молочно-шоколадный
- Пончик карамель
- картофель запеченный в фольге
- салат из пекинской капусты, огурца,помидор, перца и укропа
- Суп крапивный
- Конфеты Неженка со сгещункой в белой глазури РотФронт 15гр
- Соль
- -Мой- кофе с молоком 3,2%
- Мороженое с заменителем
- яблоко запеченое
- батон молочный
- хлеб "фитнес"
- конфеты Самарская изюминка
- Protein sport
- Рис отварнрй
- Витамин D
- Куриные котлетки в духовке
- Макароны со свининой
- Биобаланс
- Суп чечевица
- Овсяная каша с черникой
- Торт сметан с черносл
- Йогурт греческий Теос злаки
- Фасоль стручковая тушёная
- Витамины В
- Салат из белой редьки и моркови
- Йогурт Danon супер злаки
- котлета с рисом
- картошка пюре
- начинка котлеты 15.01.2019
- Запеканка
Метки: Как приготовить каша гарбузова, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша гарбузова, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
