Рецепт Сэндвич ролл с горбушей и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич ролл с горбушей и яйцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г
Горбуша, приготовленная на жару	30 г
Майонез «Провансаль»	20 г
Огурцы маринованные, сладкие	15 г
Лук репчатый	10 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич ролл с горбушей и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245.1 ккал	1684 ккал	14.6%	6%	687 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	5.7%	717 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	9%	455 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	4.1%	991 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	52.2 г	2273 г	2.3%	0.9%	4354 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.6 мкг	900 мкг	6.5%	2.7%	1536 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	8.1 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11628 г
бета Криптоксантин	18.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	2.7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	2.9%	1385 г
Витамин В4, холин	85.57 мг	500 мг	17.1%	7%	584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.574 мг	5 мг	11.5%	4.7%	871 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	4.4%	917 г
Витамин В9, фолаты	11.879 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3367 г
Витамин В12, кобаламин	1.034 мкг	3 мкг	34.5%	14.1%	290 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12162 г
Витамин D, кальциферол	2.97 мкг	10 мкг	29.7%	12.1%	337 г
Витамин D3, холекальциферол	2.6 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.68 мг	15 мг	31.2%	12.7%	321 г
Витамин Н, биотин	4.027 мкг	50 мкг	8.1%	3.3%	1242 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	1.7%	2449 г
Витамин РР, НЭ	3.4494 мг	20 мг	17.2%	7%	580 г
Ниацин	0.655 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.43 мг	2500 мг	7.5%	3.1%	1327 г
Кальций, Ca	32.76 мг	1000 мг	3.3%	1.3%	3053 г
Кремний, Si	1.067 мг	30 мг	3.6%	1.5%	2812 г
Магний, Mg	24.79 мг	400 мг	6.2%	2.5%	1614 г
Натрий, Na	322.59 мг	1300 мг	24.8%	10.1%	403 г
Сера, S	53.63 мг	1000 мг	5.4%	2.2%	1865 г
Фосфор, P	140.8 мг	800 мг	17.6%	7.2%	568 г
Хлор, Cl	327.93 мг	2300 мг	14.3%	5.8%	701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.7 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Ванадий, V	22 мкг	~
Железо, Fe	1.489 мг	18 мг	8.3%	3.4%	1209 г
Йод, I	4.63 мкг	150 мкг	3.1%	1.3%	3240 г
Кобальт, Co	2.65 мкг	10 мкг	26.5%	10.8%	377 г
Марганец, Mn	0.3043 мг	2 мг	15.2%	6.2%	657 г
Медь, Cu	82.11 мкг	1000 мкг	8.2%	3.3%	1218 г
Молибден, Mo	5.277 мкг	70 мкг	7.5%	3.1%	1327 г
Никель, Ni	0.2 мкг	~
Рубидий, Rb	31.7 мкг	~
Селен, Se	14.89 мкг	55 мкг	27.1%	11.1%	369 г
Фтор, F	16.16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24752 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	1.3%	3247 г
Цинк, Zn	0.5925 мг	12 мг	4.9%	2%	2025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.381 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.626 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	0.728 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	5.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	40.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.4 мг	~
бета Ситостерол	17.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.397 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.5 г	min 16.8 г	14.9%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.309 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.108 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.019 г	от 11.2 до 20.6 г	53.7%	21.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.044 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.08 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Сэндвич ролл с горбушей и яйцом составляет 245,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.1 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	52.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ РОЛЛ С ГОРБУШЕЙ И ЯЙЦОМ

Сэндвич ролл с горбушей и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,1 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 34,5 %, витамином D - 29,7 %, витамином E - 31,2 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 15,2 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Сэндвич ролл с горбушей и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич ролл с горбушей и яйцом, калорийность 245,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич ролл с горбушей и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе