Рецепт PF-кус кус с говядиной кукурузой и петрушкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты PF-кус кус с говядиной кукурузой и петрушкой

Кускус (кус-кус), приготовленный	180 г
Говядина отварная, по 1-392	80 г
Кукуруза, зерно (Варка без слива)	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Петрушка свежая	2 г
Огурец парниковый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "PF-кус кус с говядиной кукурузой и петрушкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.8 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1171 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8.2%	844 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.6%	1244 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	5%	1386 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.2%	1333 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.1%	3343 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	0.7%	9574 г
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8621 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.922 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.5%	2813 г
Витамин В4, холин	7.08 мг	500 мг	1.4%	1%	7062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	3.9%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.3%	3077 г
Витамин В9, фолаты	11.015 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3631 г
Витамин C, аскорбиновая	1.96 мг	90 мг	2.2%	1.5%	4592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	1.4%	5034 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.403 мкг	50 мкг	2.8%	1.9%	3564 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	7.5%	930 г
Витамин РР, НЭ	2.8593 мг	20 мг	14.3%	9.9%	699 г
Ниацин	1.009 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.72 мг	2500 мг	5.7%	4%	1764 г
Кальций, Ca	21.16 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4726 г
Кремний, Si	11.687 мг	30 мг	39%	27.1%	257 г
Магний, Mg	21.21 мг	400 мг	5.3%	3.7%	1886 г
Натрий, Na	502.43 мг	1300 мг	38.6%	26.8%	259 г
Сера, S	9.11 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	10977 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	7%	999 г
Хлор, Cl	367.56 мг	2300 мг	16%	11.1%	626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.1 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Ванадий, V	5.75 мкг	~
Железо, Fe	0.919 мг	18 мг	5.1%	3.5%	1959 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	0.585 мкг	10 мкг	5.9%	4.1%	1709 г
Литий, Li	0.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.164 мг	2 мг	8.2%	5.7%	1220 г
Медь, Cu	52.41 мкг	1000 мкг	5.2%	3.6%	1908 г
Молибден, Mo	2.558 мкг	70 мкг	3.7%	2.6%	2737 г
Никель, Ni	5.11 мкг	~
Олово, Sn	1.74 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	16.778 мкг	55 мкг	30.5%	21.2%	328 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	1.68 мкг	~
Фтор, F	5.55 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72072 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6494 г
Цинк, Zn	0.2889 мг	12 мг	2.4%	1.7%	4154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.853 г	~
Пролин	0.296 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.277 мг	~
бета Ситостерол	4.819 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.082 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.179 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность PF-кус кус с говядиной кукурузой и петрушкой составляет 143,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.8 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PF-КУС КУС С ГОВЯДИНОЙ КУКУРУЗОЙ И ПЕТРУШКОЙ

PF-кус кус с говядиной кукурузой и петрушкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,3 %, кремнием - 39 %, хлором - 16 %, селеном - 30,5 %

Чем полезен PF-кус кус с говядиной кукурузой и петрушкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить PF-кус кус с говядиной кукурузой и петрушкой, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF-кус кус с говядиной кукурузой и петрушкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе