Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки | 830 г |
Вода | 2100 г |
Морковь | 80 г |
Лук репчатый | 115 г |
Макароны из муки высшего сорта | 100 г |
Картофель (Варка без слива) | 380 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.6% | 1652 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.7% | 1806 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2598 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 8.2% | 1911 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 8.5% | 1852 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 22.03 мг | 500 мг | 4.4% | 6.9% | 2270 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.3% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 13.1% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 3.519 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11367 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 2.2% | 7031 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 6944 г |
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6112 мг | 20 мг | 8.1% | 12.8% | 1241 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.5 мг | 2500 мг | 4.7% | 7.4% | 2146 г |
Кальций, Ca | 8.34 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 11990 г |
Кремний, Si | 6.135 мг | 30 мг | 20.5% | 32.3% | 489 г |
Магний, Mg | 8.36 мг | 400 мг | 2.1% | 3.3% | 4785 г |
Натрий, Na | 21.2 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6132 г |
Сера, S | 8.18 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12225 г |
Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 7.9% | 2015 г |
Хлор, Cl | 11.33 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 20300 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.286 мг | 18 мг | 1.6% | 2.5% | 6294 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
Кобальт, Co | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 12.3% | 1282 г |
Литий, Li | 8.303 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 4040 г |
Медь, Cu | 47.14 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 7.4% | 2121 г |
Молибден, Mo | 2.585 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.8% | 2708 г |
Никель, Ni | 0.761 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.125 мкг | 55 мкг | 7.5% | 11.8% | 1333 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.5% | 6185 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.3746 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3203 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.409 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
Валин | 0.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лизин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.203 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аланин | 0.259 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.728 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | min 16.8 г | 7.6% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.51 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный 22.01 составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.4 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|