Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 5 г |
Пекинская капуста | 45 г |
Перец сладкий красный | 90 г |
Свеклы листья (ботва свекольная) | 10 г |
Руккола | 10 г |
Салат зеленый по 1-58 | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.5% | 5429 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.6% | 1697 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.7% | 1429 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 223 мкг | 900 мкг | 24.8% | 48.6% | 404 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.431 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.498 мг | 5 мг | 30% | 58.8% | 334 г |
Лютеин + Зеаксантин | 303.103 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 9.6% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 5.77 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 9% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 32.4% | 608 г |
Витамин В9, фолаты | 35.661 мкг | 400 мкг | 8.9% | 17.5% | 1122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 139.61 мг | 90 мг | 155.1% | 304.1% | 64 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.801 мг | 15 мг | 12% | 23.5% | 833 г |
Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% | 70.2% | 279 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7228 мг | 20 мг | 3.6% | 7.1% | 2767 г |
Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.79 мг | 2500 мг | 9.1% | 17.8% | 1102 г |
Кальций, Ca | 46.33 мг | 1000 мг | 4.6% | 9% | 2158 г |
Кремний, Si | 11.379 мг | 30 мг | 37.9% | 74.3% | 264 г |
Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 8% | 2433 г |
Натрий, Na | 18.95 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.9% | 6860 г |
Сера, S | 5.12 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 19531 г |
Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 5.9% | 3292 г |
Хлор, Cl | 9.83 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 23398 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 7.3% | 2719 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 2% | 9677 г |
Кобальт, Co | 1.552 мкг | 10 мкг | 15.5% | 30.4% | 644 г |
Литий, Li | 45 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1728 мг | 2 мг | 8.6% | 16.9% | 1157 г |
Медь, Cu | 76.38 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 14.9% | 1309 г |
Молибден, Mo | 2.586 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7.3% | 2707 г |
Никель, Ni | 2.586 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19928 г |
Фтор, F | 3.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 110497 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 12.2% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.3359 мг | 12 мг | 2.8% | 5.5% | 3572 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 75.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.207 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.747 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 33.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей с маслом составляет 51 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|