Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 10 г |
Уксус столовый 9% | 7 г |
Хамса весенняя соленая | 317 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 14.3% | 378 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 11.1% | 487 г |
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4371 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 16.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.317 мг | 15 мг | 8.8% | 4.8% | 1139 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Макроэлементы | |||||
Кальций, Ca | 379.64 мг | 1000 мг | 38% | 20.5% | 263 г |
Натрий, Na | 5547.5 мг | 1300 мг | 426.7% | 230.5% | 23 г |
Сера, S | 201.21 мг | 1000 мг | 20.1% | 10.9% | 497 г |
Фосфор, P | 353.1 мг | 800 мг | 44.1% | 23.8% | 227 г |
Хлор, Cl | 8554.25 мг | 2300 мг | 371.9% | 200.9% | 27 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.988 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.79 г | ~ |
Энергетическая ценность Хамса составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.1 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|