Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
Маргариновый спред, 40-49% жира | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Сахар песок | 200 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 484 ккал | 1684 ккал | 28.7% | 5.9% | 348 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 2.4% | 864 г |
Жиры | 24.7 г | 56 г | 44.1% | 9.1% | 227 г |
Углеводы | 56.9 г | 219 г | 26% | 5.4% | 385 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.2% | 1667 г |
Вода | 7.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29908 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 2.2% | 923 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 1.2% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 2.3% | 909 г |
Витамин В4, холин | 121.93 мг | 500 мг | 24.4% | 5% | 410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 2.7% | 767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 1.2% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 12.283 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.6% | 3257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 1.5% | 1382 г |
Витамин D, кальциферол | 4.85 мкг | 10 мкг | 48.5% | 10% | 206 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.933 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.263 мг | 15 мг | 28.4% | 5.9% | 352 г |
Витамин Н, биотин | 9.083 мкг | 50 мкг | 18.2% | 3.8% | 550 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.458 мг | 20 мг | 12.3% | 2.5% | 814 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.67 мг | 2500 мг | 4.2% | 0.9% | 2366 г |
Кальций, Ca | 30.58 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.6% | 3270 г |
Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 0.9% | 2251 г |
Магний, Mg | 10.67 мг | 400 мг | 2.7% | 0.6% | 3749 г |
Натрий, Na | 295.83 мг | 1300 мг | 22.8% | 4.7% | 439 г |
Сера, S | 96.67 мг | 1000 мг | 9.7% | 2% | 1034 г |
Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 2.9% | 727 г |
Хлор, Cl | 71.67 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.6% | 3209 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 350 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 1.8% | 1152 г |
Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.2% | 1699 г |
Кобальт, Co | 4.7 мкг | 10 мкг | 47% | 9.7% | 213 г |
Марганец, Mn | 0.2037 мг | 2 мг | 10.2% | 2.1% | 982 г |
Медь, Cu | 70.92 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 1.5% | 1410 г |
Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 2% | 1050 г |
Никель, Ni | 0.733 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.208 мкг | 55 мкг | 27.7% | 5.7% | 362 г |
Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13223 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.7025 мг | 12 мг | 5.9% | 1.2% | 1708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.633 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 33.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
Валин | 0.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лизин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.296 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.388 г | ~ | |||
Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 18.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 218.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.675 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.259 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.545 г | min 16.8 г | 39% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.267 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.219 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 95.8% | 19.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.601 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 6.114 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.795 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.187 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.158 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.158 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Трубочки вафли домашние составляет 484 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 484 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 24.7 г | -% | |
Углеводы | 56.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 7.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|