Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 260 г |
Укроп | 30 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.4% | 1949 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.5% | 1931 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.2% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 16.1% | 773 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 9% | 1393 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.9% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 64.33 мг | 500 мг | 12.9% | 16.1% | 777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 10.9% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 12.628 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4% | 3168 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.9% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.67 мг | 90 мг | 18.5% | 23.1% | 540 г |
Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 6.2% | 2000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
Витамин Н, биотин | 4.867 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.1% | 1027 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 7.6% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5461 мг | 20 мг | 7.7% | 9.6% | 1294 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.04 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.5% | 1185 г |
Кальций, Ca | 38.79 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.9% | 2578 г |
Кремний, Si | 18.957 мг | 30 мг | 63.2% | 78.9% | 158 г |
Магний, Mg | 15.99 мг | 400 мг | 4% | 5% | 2502 г |
Натрий, Na | 34.8 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.4% | 3736 г |
Сера, S | 46.78 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.9% | 2138 г |
Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 10.1% | 1231 г |
Хлор, Cl | 39.01 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5896 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 6.6% | 1875 г |
Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.9% | 3178 г |
Кобальт, Co | 3.208 мкг | 10 мкг | 32.1% | 40.1% | 312 г |
Литий, Li | 0.145 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2567 мг | 2 мг | 12.8% | 16% | 779 г |
Медь, Cu | 67.73 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.5% | 1476 г |
Молибден, Mo | 3.126 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.6% | 2239 г |
Никель, Ni | 1.104 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.386 мкг | 55 мкг | 15.2% | 19% | 656 г |
Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24184 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.4% | 1701 г |
Цинк, Zn | 0.5329 мг | 12 мг | 4.4% | 5.5% | 2252 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.481 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | min 16.8 г | 6.9% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые Оладьи составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.1 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|