Рецепт Салат овощной с фету. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с фету
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Сыр Фету Кинза-Чеснок [Свитлогорье] | 75 г |
| Масло оливковое (Масла и жиры) | 5 г |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с фету".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.2% | 2621 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 13% | 1273 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 5.4% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.3 мкг | 900 мкг | 10.4% | 17% | 965 г |
| бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 18.4% | 893 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.8% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 2.52 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 19841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 8.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.136 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 9671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.57 мг | 90 мг | 60.6% | 99.3% | 165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22523 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 10.8% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4406 мг | 20 мг | 2.2% | 3.6% | 4539 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.58 мг | 2500 мг | 6.7% | 11% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 8.64 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11574 г |
| Кремний, Si | 19.383 мг | 30 мг | 64.6% | 105.9% | 155 г |
| Магний, Mg | 4.75 мг | 400 мг | 1.2% | 2% | 8421 г |
| Натрий, Na | 7.65 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 16993 г |
| Сера, S | 7.88 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12690 г |
| Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 4.8% | 3433 г |
| Хлор, Cl | 30.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 3.025 мкг | 10 мкг | 30.3% | 49.7% | 331 г |
| Литий, Li | 26.852 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8.4% | 1980 г |
| Медь, Cu | 69.38 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.3% | 1441 г |
| Молибден, Mo | 3.765 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.9% | 1859 г |
| Никель, Ni | 5.743 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22822 г |
| Фтор, F | 9.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44346 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 11.1% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.2049 мг | 12 мг | 1.7% | 2.8% | 5857 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с фету составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ФЕТУ
Салат овощной с фету богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 60,6 %, кремнием - 64,6 %, кобальтом - 30,3 %
Чем полезен Салат овощной с фету
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр «Сулугуни» 40%
- Карп фаршированный с овощами
- Винегрет
- Томатная паста "Сеньор помидор"
- телятина в сливках под сыром с помидорами
- Балык свиной
- Бастурма мраморная
- Куриные крылышки 6 шт (McDonalds)
- морс клюквенный
- соус куриный
- паштет печеночный (таганрог)
- Фытыр сладкий
- карп жареный
- Намазка
- Борщ без капусты
- жареный лук
- Сосиски из филе курицы
- Чай зелёный с лимоном
- Яичница
- Конфета «Зимние затеи»
- Банан
- Каша из кукурузы молочная
- Холодец "Домашний" из говядины
- Печенье овсяное
- Стрелки чеснока
- Галеты зелёный букет
- Котлеты из индейки с овощами
- Сырники из 5% творога (12 гр белка)
- Сбитень облепиховый Лента
- ватрушка
- каша льняная
- Чечевица с морковкой
- Пельмени мясокапустные "Зимушка"
- Суп похлебка с фрикадельками (мамина) 2019.01.27
- Салат из редьки с морковью и сметаной
- вечерний коктейль с вишней и хурмой
- Свинина бабушкина
- драники с мясом
- Яйцо
- Сухой молочный напиток Friso Junior
- Фасоль с мясом
- Пастила без сахара с черникой
- Хлеб бездрожжевой
- Какао с сух.молоком
- Яблочные блинчики с корицей
- Полба (спельта)
- Винегрет
- Жульен с курицей на молоке
- Начинка для блинов
- Пицца с грибами
- Хлеб из смеси Житной и пшеничной муки "Нахимовский"
- Грудка индейки
- Говядина с овощами и рисом 27.01
- Овощи в яичной заливке
- Ряженка эго
- Суп из индейки
- Десерт сметанный с вишней
- Краснокачаная тушеная
- Отруби овсяные
- Палочка цельнозерновая хлебная
- Борщ зеленый
- Личи (китайская слива)
- Конфеты "Рулада" (мини, сливки, "Акконд")
- Овощные хлебцы "Секрет Клеопатры"
- КАРТОФЕЛЬ С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
- Морской коктейль рассоле
- каша пшеничная
- Овощные хлебцы "Мачо"
- Манты с тыквой
- Овощные хлебцы "Мечта парижанки"
- Ундевит
- Пицца фидели 4сыра
- Голубцы
- макароны с авокадо и сыром
- Котлета с гречкой
- Рассольник27.01
- Печенье Самовар-батюшка
- Омега-3 капсула рыбный жир
- ЛУНТИК овсянка с фруктами
- Суши Филадельфия
- Суши черный дракон
- мацоне термостатный
- Суши Канада
- горбуша с маслом оливковым
- гарбуша
- Стевилад
- Каша овсяная с черносливом
- печень по турецки
- хлебцы кукурузные "здоровей"
- Озера с грейпфрут
- Блины из цельносмолотой муки
- Начинка для пирожков с мясом
- Печень куриная с овощами
- Тесто дрожжевое для пирожков с мясом
- Соевый гуляш (кусочки)
- Цинандали картули вази
- Пицца с грибами и луком
- Смоква яблочная
- Хлеб стародворский бездрожжевой заварной
- Икра мойвы Fish House
Метки: Как приготовить Салат овощной с фету, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с фету, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
