Рецепт Рождественское овсяное печенье-кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рождественское овсяное печенье-кекс

Овсяная мука	150 г
Овсяные хлопья "геркулес"	90 г
Сахар песок	100 г
Семена льна	20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Корица, молотая	3 г
Имбирь, крень сушеный молотый	3 г
Кориандр, семена	1 г
Инжир сушеный	30 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50 г
Банан	112 г
Яйцо куриное	50 г
Мед пчелиный	35 г
Арахисовая паста с солью	65 г
Подсолнечное масло	70 г

Способ приготовления

https://my-happyfood.livejournal.com/1050920.html Все очень просто - в большой миске смешать все сухие ингредиенты. Банан взбить в блендере и добавить к нему все жидкие ингредиенты. Смешать сухую часть с жидкой и перемешать до однородности. Выложить тесто в застеленную пергаментом и смазанную маслом форму и отправить в разогретую до 180С духовку на 20-25 минут (до золотистости). При желании присыпать сахарной пудрой и подавать к чайку - можно в теплом или остывшем виде - и так, и так они вкусные. Приятного аппетита!!! =)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рождественское овсяное печенье-кекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	403.8 ккал	1684 ккал	24%	5.9%	417 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	2.7%	927 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	7.9%	313 г
Углеводы	52.6 г	219 г	24%	5.9%	416 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	7.3%	339 г
Вода	13 г	2273 г	0.6%	0.1%	17485 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.8 мкг	900 мкг	6.6%	1.6%	1505 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	1.3%	1931 г
бета Криптоксантин	0.513 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.127 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.211 мг	1.5 мг	14.1%	3.5%	711 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	1.6%	1579 г
Витамин В4, холин	32.91 мг	500 мг	6.6%	1.6%	1519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	2.2%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	2.2%	1124 г
Витамин В9, фолаты	16.605 мкг	400 мкг	4.2%	1%	2409 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	0.3%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	0.6%	4286 г
Витамин D, кальциферол	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	0.4%	6849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.877 мг	15 мг	39.2%	9.7%	255 г
бета Токоферол	0.045 мг	~
гамма Токоферол	1.238 мг	~
дельта Токоферол	0.074 мг	~
Витамин Н, биотин	4.555 мкг	50 мкг	9.1%	2.3%	1098 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.3956 мг	20 мг	17%	4.2%	589 г
Ниацин	0.688 мг	~
Бетаин	0.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	433.03 мг	2500 мг	17.3%	4.3%	577 г
Кальций, Ca	61.16 мг	1000 мг	6.1%	1.5%	1635 г
Кремний, Si	17.237 мг	30 мг	57.5%	14.2%	174 г
Магний, Mg	82.85 мг	400 мг	20.7%	5.1%	483 г
Натрий, Na	248.79 мг	1300 мг	19.1%	4.7%	523 г
Сера, S	29.4 мг	1000 мг	2.9%	0.7%	3401 г
Фосфор, P	194.7 мг	800 мг	24.3%	6%	411 г
Хлор, Cl	29.02 мг	2300 мг	1.3%	0.3%	7926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.2 мкг	~
Бор, B	125.6 мкг	~
Ванадий, V	5.27 мкг	~
Железо, Fe	2.333 мг	18 мг	13%	3.2%	772 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	0.4%	6122 г
Кобальт, Co	2.469 мкг	10 мкг	24.7%	6.1%	405 г
Литий, Li	2.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.9677 мг	2 мг	48.4%	12%	207 г
Медь, Cu	201.86 мкг	1000 мкг	20.2%	5%	495 г
Молибден, Mo	3.061 мкг	70 мкг	4.4%	1.1%	2287 г
Никель, Ni	13.15 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	7.198 мкг	55 мкг	13.1%	3.2%	764 г
Стронций, Sr	50.19 мкг	~
Фтор, F	33.51 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	11937 г
Хром, Cr	7.38 мкг	50 мкг	14.8%	3.7%	678 г
Цинк, Zn	0.8907 мг	12 мг	7.4%	1.8%	1347 г
Цирконий, Zr	3.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	30.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.443 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.325 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	0.927 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	16.5%
Омега-6 жирные кислоты	7.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.494 мг	~
Кампестерол	1.192 мг	~
Стигмастерол	0.291 мг	~
бета Ситостерол	20.927 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.336 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.67 г	~
20:0 Арахиновая	0.093 г	~
22:0 Бегеновая	0.213 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.246 г	min 16.8 г	31.2%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.075 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.135 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.234 г	от 11.2 до 20.6 г	73.5%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	7.107 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.052 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.618 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рождественское овсяное печенье-кекс составляет 403,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	403.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	52.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	13 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЖДЕСТВЕНСКОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ-КЕКС

Рождественское овсяное печенье-кекс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином E - 39,2 %, витамином PP - 17 %, калием - 17,3 %, кремнием - 57,5 %, магнием - 20,7 %, фосфором - 24,3 %, железом - 13 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 48,4 %, медью - 20,2 %, селеном - 13,1 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Рождественское овсяное печенье-кекс

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рождественское овсяное печенье-кекс, калорийность 403,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рождественское овсяное печенье-кекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе