Рецепт омлет 3 белка+1 желток=130гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет 3 белка+1 желток=130гр

Яичный белок куриный (Жарка омлет) 110 г
Яичный желток куриный (Жарка омлет) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет 3 белка+1 желток=130гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1684 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 16.6% 603 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 9.3% 1077 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 0.1% 73000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3.6% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 186.4 мкг 900 мкг 20.7% 20.7% 483 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.616 мг 1.8 мг 34.2% 34.2% 292 г
Витамин В4, холин 171.95 мг 500 мг 34.4% 34.4% 291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.902 мг 5 мг 18% 18% 554 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 4.4% 2299 г
Витамин В9, фолаты 4.822 мкг 400 мкг 1.2% 1.2% 8295 г
Витамин В12, кобаламин 0.38 мкг 3 мкг 12.7% 12.7% 789 г
Витамин D, кальциферол 1.305 мкг 10 мкг 13.1% 13.1% 766 г
Витамин Н, биотин 16.017 мкг 50 мкг 32% 32% 312 г
Витамин РР, НЭ 2.1735 мг 20 мг 10.9% 10.9% 920 г
Макроэлементы
Калий, K 163.56 мг 2500 мг 6.5% 6.5% 1528 г
Кальций, Ca 32.37 мг 1000 мг 3.2% 3.2% 3089 г
Магний, Mg 10.93 мг 400 мг 2.7% 2.7% 3660 г
Натрий, Na 184.83 мг 1300 мг 14.2% 14.2% 703 г
Сера, S 203.14 мг 1000 мг 20.3% 20.3% 492 г
Фосфор, P 117 мг 800 мг 14.6% 14.6% 684 г
Хлор, Cl 185.08 мг 2300 мг 8% 8% 1243 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.275 мг 18 мг 7.1% 7.1% 1412 г
Йод, I 12.12 мкг 150 мкг 8.1% 8.1% 1238 г
Кобальт, Co 4.831 мкг 10 мкг 48.3% 48.3% 207 г
Марганец, Mn 0.0184 мг 2 мг 0.9% 0.9% 10870 г
Медь, Cu 72.03 мкг 1000 мкг 7.2% 7.2% 1388 г
Молибден, Mo 5.763 мкг 70 мкг 8.2% 8.2% 1215 г
Хром, Cr 3.98 мкг 50 мкг 8% 8% 1256 г
Цинк, Zn 0.7416 мг 12 мг 6.2% 6.2% 1618 г

Энергетическая ценность омлет 3 белка+1 желток=130гр составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 3 БЕЛКА+1 ЖЕЛТОК=130ГР

омлет 3 белка+1 желток=130гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, витамином B2 - 34,2 %, холином - 34,4 %, витамином B5 - 18 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином D - 13,1 %, витамином H - 32 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 48,3 %

Чем полезен омлет 3 белка+1 желток=130гр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет 3 белка+1 желток=130гр, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет 3 белка+1 желток=130гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги