Рецепт Салат пекинка +курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пекинка +курица

Пекинская капуста 346 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) 150 г
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер] 155 г
Горошек Консервированный [Green Ray] 244 г
Огурец парниковый 200 г
Сметана 15% жирности 195 г
Горчица столовая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пекинка +курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.7 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2196 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 9.1% 1434 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 11.6% 1120 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.7% 7821 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.6% 5000 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 3% 4371 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 3% 4327 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.267 мкг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.6% 8333 г
Лютеин + Зеаксантин 12.805 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.7% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.3% 5625 г
Витамин В4, холин 10.11 мг 500 мг 2% 2.6% 4946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 2.9% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 4.8% 2703 г
Витамин В9, фолаты 23.195 мкг 400 мкг 5.8% 7.6% 1725 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 2.6% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 8.34 мг 90 мг 9.3% 12.1% 1079 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14423 г
Витамин Н, биотин 0.647 мкг 50 мкг 1.3% 1.7% 7728 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 15.4% 851 г
Витамин РР, НЭ 0.2477 мг 20 мг 1.2% 1.6% 8074 г
Ниацин 0.046 мг ~
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.35 мг 2500 мг 4.5% 5.9% 2225 г
Кальций, Ca 36.99 мг 1000 мг 3.7% 4.8% 2703 г
Кремний, Si 8.173 мг 30 мг 27.2% 35.5% 367 г
Магний, Mg 7.64 мг 400 мг 1.9% 2.5% 5236 г
Натрий, Na 16.33 мг 1300 мг 1.3% 1.7% 7961 г
Сера, S 4.91 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 20367 г
Фосфор, P 22.7 мг 800 мг 2.8% 3.7% 3524 г
Хлор, Cl 15.28 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 15052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.1 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.248 мг 18 мг 1.4% 1.8% 7258 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 10949 г
Кобальт, Co 0.199 мкг 10 мкг 2% 2.6% 5025 г
Марганец, Mn 0.0633 мг 2 мг 3.2% 4.2% 3160 г
Медь, Cu 19.23 мкг 1000 мкг 1.9% 2.5% 5200 г
Молибден, Mo 0.906 мкг 70 мкг 1.3% 1.7% 7726 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Олово, Sn 1.95 мкг ~
Селен, Se 0.266 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20677 г
Стронций, Sr 2.56 мкг ~
Фтор, F 2.76 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 144928 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 8929 г
Цинк, Zn 0.1373 мг 12 мг 1.1% 1.4% 8740 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.69 г min 16.8 г 4.1% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат пекинка +курица составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.7 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 52 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНКА +КУРИЦА

Салат пекинка +курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,8 %, кремнием - 27,2 %

Чем полезен Салат пекинка +курица

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат пекинка +курица, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пекинка +курица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги