Рецепт Картофельные зразы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные зразы

Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	1180 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	155 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	132 г
Морковь (Жарка)	120 г
Лук репчатый (Жарка)	230 г
Панировочные сухари	120 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные зразы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.7 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1214 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.6%	1551 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.9%	1474 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	6.8%	1058 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.3%	870 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	2.1%	3434 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.5 мкг	900 мкг	18.6%	13.4%	537 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.856 мг	5 мг	17.1%	12.3%	584 г
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	7.5%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	5%	1429 г
Витамин В4, холин	42.35 мг	500 мг	8.5%	6.1%	1181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.622 мг	5 мг	12.4%	8.9%	804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.271 мг	2 мг	13.6%	9.8%	738 г
Витамин В9, фолаты	24.62 мкг	400 мкг	6.2%	4.5%	1625 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	1.9%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	5.6%	1304 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.184 мг	15 мг	7.9%	5.7%	1267 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.373 мкг	50 мкг	4.7%	3.4%	2107 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.3932 мг	20 мг	12%	8.7%	836 г
Ниацин	0.91 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	379.18 мг	2500 мг	15.2%	11%	659 г
Кальций, Ca	34.2 мг	1000 мг	3.4%	2.5%	2924 г
Кремний, Si	3.022 мг	30 мг	10.1%	7.3%	993 г
Магний, Mg	23.78 мг	400 мг	5.9%	4.3%	1682 г
Натрий, Na	130.35 мг	1300 мг	10%	7.2%	997 г
Сера, S	46.75 мг	1000 мг	4.7%	3.4%	2139 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	7.5%	963 г
Хлор, Cl	25.92 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	8873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174 мкг	~
Бор, B	48.4 мкг	~
Ванадий, V	15.35 мкг	~
Железо, Fe	1.36 мг	18 мг	7.6%	5.5%	1324 г
Йод, I	2.96 мкг	150 мкг	2%	1.4%	5068 г
Кобальт, Co	2.036 мкг	10 мкг	20.4%	14.7%	491 г
Литий, Li	0.465 мкг	~
Марганец, Mn	0.2791 мг	2 мг	14%	10.1%	717 г
Медь, Cu	182.74 мкг	1000 мкг	18.3%	13.2%	547 г
Молибден, Mo	3.217 мкг	70 мкг	4.6%	3.3%	2176 г
Никель, Ni	1.098 мкг	~
Олово, Sn	0.44 мкг	~
Рубидий, Rb	72.5 мкг	~
Селен, Se	5.95 мкг	55 мкг	10.8%	7.8%	924 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Титан, Ti	0.94 мкг	~
Фтор, F	16.25 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24615 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4464 г
Цинк, Zn	0.6464 мг	12 мг	5.4%	3.9%	1856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.433 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.548 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.62 мг	~
бета Ситостерол	3.876 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.038 г	min 16.8 г	6.2%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.948 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.546 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.414 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Картофельные зразы составляет 138,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ

Картофельные зразы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином PP - 12 %, калием - 15,2 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 14 %, медью - 18,3 %

Чем полезен Картофельные зразы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные зразы, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные зразы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе