Рецепт подсолнечниковый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты подсолнечниковый смузи
| Подсолнечник, семечки | 150 г |
| Мандарин | 400 г |
| Киви | 300 г |
| Банан | 300 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "подсолнечниковый смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.7% | 2375 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10% | 875 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4.1% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.5% | 833 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 14.3% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 13.56 мг | 500 мг | 2.7% | 2.4% | 3687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 5.2% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 12.3% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.192 мкг | 400 мкг | 9.8% | 8.6% | 1021 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.7 мг | 90 мг | 61.9% | 54.3% | 162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.823 мг | 15 мг | 25.5% | 22.4% | 392 г |
| Витамин Н, биотин | 78.477 мкг | 50 мкг | 157% | 137.7% | 64 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 6.8% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2269 мг | 20 мг | 11.1% | 9.7% | 898 г |
| Ниацин | 1.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.88 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.6% | 920 г |
| Кальций, Ca | 64.71 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.7% | 1545 г |
| Кремний, Si | 23.538 мг | 30 мг | 78.5% | 68.9% | 127 г |
| Магний, Mg | 55.54 мг | 400 мг | 13.9% | 12.2% | 720 г |
| Натрий, Na | 30.57 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.1% | 4253 г |
| Сера, S | 31.73 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3152 г |
| Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 8.9% | 991 г |
| Хлор, Cl | 28.2 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 338.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 5.2% | 1701 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 5.218 мкг | 10 мкг | 52.2% | 45.8% | 192 г |
| Литий, Li | 2.665 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3221 мг | 2 мг | 16.1% | 14.1% | 621 г |
| Медь, Cu | 268.68 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 23.6% | 372 г |
| Молибден, Mo | 24.781 мкг | 70 мкг | 35.4% | 31.1% | 282 г |
| Никель, Ni | 17.854 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.423 мкг | 55 мкг | 11.7% | 10.3% | 856 г |
| Стронций, Sr | 49.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.02 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5554 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.6654 мг | 12 мг | 5.5% | 4.8% | 1803 г |
| Цирконий, Zr | 21.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.748 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.514 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 71% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 28.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.669 г | ~ |
Энергетическая ценность подсолнечниковый смузи составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОДСОЛНЕЧНИКОВЫЙ СМУЗИ
подсолнечниковый смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,3 %, витамином B6 - 14 %, витамином C - 61,9 %, витамином E - 25,5 %, витамином H - 157 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 78,5 %, магнием - 13,9 %, кобальтом - 52,2 %, марганцем - 16,1 %, медью - 26,9 %, молибденом - 35,4 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен подсолнечниковый смузи
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вечерний коктейль готовый
- бисквит кокосовый
- дрожжевое тесто 1
- свинина+картоф+помид+лук+морк
- Поджарка из говядины
- Коктейль на вечер
- овощное рагу с тушенкой
- Омлет зимний
- фарш говядина + свинина
- Перловая крупа
- улитки
- Пельмени "Мясные подушечки" с телятиной
- Хлопья кукурузные
- Рис с курицей , плов
- салат с морской капустой
- Чипсы со вкусом лобстера
- Творог с орехами и фруктами
- ГРАНОЛА АТБ
- котлеты /фарш гов+ св/
- Пиво "Жатецкий гусь черный"
- кальций
- Тальолини
- Печеночники
- Хрустящие палочки - отруби
- Тальолини отварные
- Пекинка с горошком
- Кофейные зерна в темном шоколаде
- Кабачки тушёные 06.02
- Салат из пекинской капусты 06.02
- батончик "милки вэй"
- Баунти
- *Веселый*омлет
- Суп рисово-картофельный
- Окорочка в горчично-медовом маринаде 06.02
- Кекс ПП
- Картофельное пюре с овощами
- Тофу грибной
- Пюре
- Колбаса вязанка молочная
- 45+
- Котлеты овощные
- Кексы яблочно - банановые
- Чипсы кокосовые
- вафли "киндер буэно вайт"
- Гороховая мука
- Макароны с курицей
- бельгийская смесь
- Салат фасоль Говядина перец
- Запеканка с черникой
- вафли "несквик криспи"
- Домашние майонез
- Булочки для гамбургеров
- голубцы
- Лаваш с сыром
- Клёцки картофельные chicche di patate
- Рис
- Сыр arla natura сливочный лёгкий
- Цезарь легкий (заправка отдельно), гренки отдельно
- Манник
- Колбаса "По - Краковски" (Великолукский МК).
- Твороженный пирог
- Деревенское рагу с индейкой
- Куриная грудка, тушеная в сметане с грибами
- Миндальная паста с топленым маслом 2:1
- Хрустящие трубочки KRE SKO
- Хлеб ржаной постный
- Корж бисквитный русский бисквит 400г
- Блинчики
- Торт из коржей с протеином 900 г
- Медовое печенье
- Protein Bar
- свинина тушеная с картошкой
- яичный десерт
- ОЯН
- печенье фаберлик
- Kus-kus z kurjatynoju
- Кексы из творога
- бульон со свининой
- батончик прайм тайм клубника в шоколаде
- Musli chocolate crunchy
- Смесь для коктеля Формула 1
- Никотинка уколы
- Wokisegu
- Фсмесь формула 3 белок
- тефтели из оленины
- кальций солгар
- Rimi brokoli
- Томаты вяленые в подсолнечном масле
- Торт Вацак Райское Молоко
- Сахарозаменитель
- Бекончики
- Тыквенный суп
- Магкейк шоколадный
- Хлеб шведский
- Омлет
- Сметана 15%
- Овсянка
- Суп с куриными фрикадельками
- Картошка с курицей Аида
- Бутерброд с салом
Метки: Как приготовить подсолнечниковый смузи, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления подсолнечниковый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
