Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Лук репчатый | 63 г |
Морковь | 94 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 68 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 107 г |
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 282 г |
Фасоль стручковая, желтая, замороженная | 75 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Шампиньоны | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 17.3% | 864 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.9% | 1000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.3 мкг | 900 мкг | 23.3% | 34.8% | 430 г |
альфа Каротин | 3.993 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.322 мг | 5 мг | 26.4% | 39.5% | 378 г |
бета Криптоксантин | 12.985 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 174.65 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.3% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 11.4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 13.65 мг | 500 мг | 2.7% | 4% | 3663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 13.2% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 32.192 мкг | 400 мкг | 8% | 12% | 1243 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.44 мг | 90 мг | 22.7% | 33.9% | 440 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 8.2% | 1807 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.623 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.8% | 1906 г |
Витамин К, филлохинон | 32.2 мкг | 120 мкг | 26.8% | 40.1% | 373 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4892 мг | 20 мг | 17.4% | 26% | 573 г |
Ниацин | 4.071 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.67 мг | 2500 мг | 11.8% | 17.6% | 848 г |
Кальций, Ca | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4444 г |
Кремний, Si | 3.252 мг | 30 мг | 10.8% | 16.1% | 923 г |
Магний, Mg | 39.23 мг | 400 мг | 9.8% | 14.6% | 1020 г |
Натрий, Na | 228.77 мг | 1300 мг | 17.6% | 26.3% | 568 г |
Сера, S | 9.72 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10288 г |
Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 17.8% | 841 г |
Хлор, Cl | 345.94 мг | 2300 мг | 15% | 22.4% | 665 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 7.6% | 1952 г |
Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.2% | 2846 г |
Кобальт, Co | 5.601 мкг | 10 мкг | 56% | 83.7% | 179 г |
Литий, Li | 0.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 13% | 1156 г |
Медь, Cu | 131.62 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 19.7% | 760 г |
Молибден, Mo | 6.244 мкг | 70 мкг | 8.9% | 13.3% | 1121 г |
Никель, Ni | 0.786 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.603 мкг | 55 мкг | 8.4% | 12.6% | 1195 г |
Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8349 г |
Хром, Cr | 9.82 мкг | 50 мкг | 19.6% | 29.3% | 509 г |
Цинк, Zn | 0.6396 мг | 12 мг | 5.3% | 7.9% | 1876 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
Валин | 0.435 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
Лизин | 0.833 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Треонин | 0.368 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.419 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
Пролин | 0.33 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 28.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.365 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.505 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу смешанное составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.9 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|