Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 1,5% жирности | 80 г |
Чеснок | 15 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.8% | 1490 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6% | 2461 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12857 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 11.6% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 34.03 мг | 500 мг | 6.8% | 10% | 1469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 10.1% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 10.2% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 6.304 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 14.6% | 1003 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 2.8% | 5233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин Н, биотин | 2.226 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.6% | 2246 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5819 мг | 20 мг | 7.9% | 11.6% | 1264 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.183 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.3 мг | 2500 мг | 8.6% | 12.6% | 1161 г |
Кальций, Ca | 115.48 мг | 1000 мг | 11.5% | 16.8% | 866 г |
Кремний, Si | 0.334 мг | 30 мг | 1.1% | 1.6% | 8982 г |
Магний, Mg | 27.22 мг | 400 мг | 6.8% | 10% | 1470 г |
Натрий, Na | 992.3 мг | 1300 мг | 76.3% | 111.7% | 131 г |
Сера, S | 36.82 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.4% | 2716 г |
Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 19.8% | 741 г |
Хлор, Cl | 73.48 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.7% | 3130 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 4.2% | 3482 г |
Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 7.3% | 2019 г |
Кобальт, Co | 1.87 мкг | 10 мкг | 18.7% | 27.4% | 535 г |
Литий, Li | 0.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2869 мг | 2 мг | 14.3% | 20.9% | 697 г |
Медь, Cu | 31.39 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.5% | 3186 г |
Молибден, Mo | 6.791 мкг | 70 мкг | 9.7% | 14.2% | 1031 г |
Никель, Ni | 2.217 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.33 мкг | 55 мкг | 6.1% | 8.9% | 1652 г |
Стронций, Sr | 11.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26738 г |
Хром, Cr | 6.61 мкг | 50 мкг | 13.2% | 19.3% | 756 г |
Цинк, Zn | 0.5632 мг | 12 мг | 4.7% | 6.9% | 2131 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.391 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус Цезарь составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.3 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|