Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
Корица, молотая | 8 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 8 г |
Сахар, коричневый | 50 г |
Сахар песок | 160 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 160 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 80 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 185 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 392.5 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 2.1% | 1226 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 7.9% | 324 г |
Углеводы | 53.4 г | 219 г | 24.4% | 6.2% | 410 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 3.9% | 645 г |
Вода | 18.9 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12026 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148 мкг | 900 мкг | 16.4% | 4.2% | 608 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6410 г |
бета Криптоксантин | 1.121 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.13 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.928 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 2.4% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.6% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 53.74 мг | 500 мг | 10.7% | 2.7% | 930 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 2.4% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 1.5% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 10.486 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.7% | 3815 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 0.6% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.4% | 1828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 1.5% | 1703 г |
гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.149 мкг | 50 мкг | 14.3% | 3.6% | 699 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9861 мг | 20 мг | 9.9% | 2.5% | 1007 г |
Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.76 мг | 2500 мг | 7.6% | 1.9% | 1311 г |
Кальций, Ca | 94.35 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.4% | 1060 г |
Кремний, Si | 1.694 мг | 30 мг | 5.6% | 1.4% | 1771 г |
Магний, Mg | 34.97 мг | 400 мг | 8.7% | 2.2% | 1144 г |
Натрий, Na | 127.2 мг | 1300 мг | 9.8% | 2.5% | 1022 г |
Сера, S | 55.54 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.4% | 1801 г |
Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 4.4% | 575 г |
Хлор, Cl | 39.03 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.798 мг | 18 мг | 10% | 2.5% | 1001 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.7% | 3641 г |
Кобальт, Co | 3.263 мкг | 10 мкг | 32.6% | 8.3% | 306 г |
Литий, Li | 0.582 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0455 мг | 2 мг | 52.3% | 13.3% | 191 г |
Медь, Cu | 151.13 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 3.8% | 662 г |
Молибден, Mo | 4.034 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.5% | 1735 г |
Никель, Ni | 0.497 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.232 мкг | 55 мкг | 20.4% | 5.2% | 490 г |
Стронций, Sr | 62.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9855 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.7% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.9354 мг | 12 мг | 7.8% | 2% | 1283 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.365 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 29 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 5.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.206 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.226 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.65 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.144 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.125 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.328 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.42 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.37 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.806 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.434 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.736 г | min 16.8 г | 34.1% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.146 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.914 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье с изюмом составляет 392,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 392.5 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 53.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 18.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|