Войти

Рецепт Запеканка из куриного филе с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из куриного филе с цветной капустой

Цветная капуста отварная по 1-210 400 г
Куриная грудка (филе) 200 г
Кефир 1% жирности 200 г
Яйцо куриное 120 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Майоран, сушеный 3 г
Куркума, молотая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из куриного филе с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.4 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2044 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 15.3% 792 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.4% 1647 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.7% 7065 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.9% 1538 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.4% 2813 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.8 мкг 900 мкг 5.5% 6.7% 1807 г
Ретинол 0.045 мг ~
альфа Каротин 0.053 мкг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 1% 12500 г
бета Криптоксантин 0.344 мкг ~
Ликопин 0.089 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.334 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6.3% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 11.8% 1029 г
Витамин В4, холин 54.72 мг 500 мг 10.9% 13.2% 914 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 11.4% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 6.8% 1802 г
Витамин В9, фолаты 23.378 мкг 400 мкг 5.8% 7% 1711 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 8% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 18.34 мг 90 мг 20.4% 24.8% 491 г
Витамин D, кальциферол 0.332 мкг 10 мкг 3.3% 4% 3012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 1.7% 7109 г
гамма Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 3.532 мкг 50 мкг 7.1% 8.6% 1416 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 9.1% 1333 г
Витамин РР, НЭ 3.1289 мг 20 мг 15.6% 18.9% 639 г
Ниацин 2.709 мг ~
Бетаин 0.072 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.74 мг 2500 мг 7.5% 9.1% 1339 г
Кальций, Ca 88.76 мг 1000 мг 8.9% 10.8% 1127 г
Магний, Mg 34.16 мг 400 мг 8.5% 10.3% 1171 г
Натрий, Na 403.91 мг 1300 мг 31.1% 37.7% 322 г
Сера, S 50.31 мг 1000 мг 5% 6.1% 1988 г
Фосфор, P 125.4 мг 800 мг 15.7% 19.1% 638 г
Хлор, Cl 431.97 мг 2300 мг 18.8% 22.8% 532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.1 мкг ~
Железо, Fe 1.796 мг 18 мг 10% 12.1% 1002 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 4.9% 2500 г
Кобальт, Co 3.617 мкг 10 мкг 36.2% 43.9% 276 г
Марганец, Mn 0.2158 мг 2 мг 10.8% 13.1% 927 г
Медь, Cu 57.82 мкг 1000 мкг 5.8% 7% 1730 г
Молибден, Mo 4.967 мкг 70 мкг 7.1% 8.6% 1409 г
Олово, Sn 3.33 мкг ~
Селен, Se 4.774 мкг 55 мкг 8.7% 10.6% 1152 г
Стронций, Sr 3.78 мкг ~
Фтор, F 41.27 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 9692 г
Хром, Cr 6.53 мкг 50 мкг 13.1% 15.9% 766 г
Цинк, Zn 0.8425 мг 12 мг 7% 8.5% 1424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.513 г ~
Валин 0.396 г ~
Гистидин* 0.34 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.591 г ~
Лизин 0.709 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.289 г ~
Треонин 0.33 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.326 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.586 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.387 г ~
Аспарагиновая кислота 0.608 г ~
Гидроксипролин 0.047 г ~
Глицин 0.264 г ~
Глутаминовая кислота 0.875 г ~
Пролин 0.286 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.267 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.89 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.609 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.366 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.179 г min 16.8 г 7% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.681 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.198 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из куриного филе с цветной капустой составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.4 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Запеканка из куриного филе с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,4 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 36,2 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Запеканка из куриного филе с цветной капустой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из куриного филе с цветной капустой, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из куриного филе с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Форшмак авторский
Автор InnaLandina
231.2
14.9
18.3
1.4
0
4 0
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
3 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
1 109
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 74