Рецепт Капуста квашеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста квашеная
| Лук репчатый | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста квашеная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3382 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.4% | 4471 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.4% | 1931 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 21.1% | 952 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 9.52 мг | 500 мг | 1.9% | 3.8% | 5252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 3.6% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 12.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.25 мкг | 400 мкг | 5.3% | 10.6% | 1882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.39 мг | 90 мг | 29.3% | 58.8% | 341 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.333 мг | 15 мг | 8.9% | 17.9% | 1125 г |
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 18.5% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5694 мг | 20 мг | 2.8% | 5.6% | 3512 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.31 мг | 2500 мг | 11% | 22.1% | 911 г |
| Кальций, Ca | 44.31 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.8% | 2257 г |
| Кремний, Si | 0.694 мг | 30 мг | 2.3% | 4.6% | 4323 г |
| Магний, Mg | 15.28 мг | 400 мг | 3.8% | 7.6% | 2618 г |
| Натрий, Na | 775.56 мг | 1300 мг | 59.7% | 119.9% | 168 г |
| Сера, S | 16.61 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 6020 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 8.4% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 3.47 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 66282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 6.8% | 2946 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 13.9% | 1441 г |
| Марганец, Mn | 0.1578 мг | 2 мг | 7.9% | 15.9% | 1267 г |
| Медь, Cu | 91.81 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 18.5% | 1089 г |
| Никель, Ni | 0.417 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.569 мкг | 55 мкг | 1% | 2% | 9666 г |
| Фтор, F | 10.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 39448 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.2764 мг | 12 мг | 2.3% | 4.6% | 4342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 72.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 32.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.661 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста квашеная составляет 49,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА КВАШЕНАЯ
Капуста квашеная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,3 %, калием - 11 %
Чем полезен Капуста квашеная
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники с тыквой и яблоком
- Кокос стружка
- Кокосанки лайт
- Кокосанки
- Котлеты из фарша хека 15.02.19
- Котлеты куриные с грибами
- Вафли в электровафельнице
- Борщ
- Backer House хлебцы с томатом
- Овощи в тайском стиле
- Соль йодированная экстра Полесье
- Котлеты с творогом
- Пицца с сервелатом на тонком тесте (460 г)
- Сырники из Рикотта
- Пироженое ,,Колбаса шоколадная.,,своя домашняя.
- Соус Карри
- Тутырган таук
- Салат с крабовыми палочками
- Фитбургер
- Бульон куриный
- Бощик Наташин новый
- Пирожки с мясом
- Fitness Хлопья из цельной пшеницы, обогащённые витаминами и минеральными веществами kzl
- мидии с чесноком и перцем
- Плов со свининой
- Пельмени
- актимель манго
- Пицца-фитнес "Четыре сыра"
- Борщик Наташин с крапивой 19
- Салат с шариками феты
- Сыр бутербродный
- Телятина под соусом бешамель
- Молоко 3.5
- колбаса вареная Докторская
- Горячие профитроли
- творожный десерт
- Торт "Айсберг"
- Торт "Жозефина"
- Зефир неглазированный со вкусом крем-шоколад
- сыворотка молочная
- селедочное масло
- Овсяная каша
- Паштет из куриной печени
- Филе Индейки
- брынза болгарская
- Сардели говяжьи
- Сербский сливочный сыр
- Суп из филе индейки
- Гуд микс шоколадка
- тыквенная каша
- лаваш с творожно-сырной начинкой
- зефир с кусочками брусники
- Смесь орехов1
- салат из морской капусты
- Рис 4 смеси отварной
- Сыр Адыгейский
- Запеканка творожная
- Салат с морковью и сыром
- Молоко 3,2 Агуша
- Санта Бремор Японский салат из морских водорослей Чука
- Пирог с вареньем
- Чизбургер
- хлебец с печеночным паштетом
- Говядина на пару
- Молоко "Овсяное"
- Филе с овощами в томате
- Турецкие булочки
- Курица с ананасом
- суп куриный голень макароны
- шарлотка
- Пирржкное картошка
- тушеная капуста
- Хамса без головы в масле
- Пирог Австрийский штрудель со вкусами вишня и ваниль
- Пироженое картошка
- Запиканка из гречки
- Овсянка быстрая на воде со слив маслом
- Плавленый сыр
- Фасоль белая
- Сыр творожный Кремко
- Салат из моркови с плавленым сыром и майонез
- Салат 15.02.19
- Ржаной хлеб
- Пельмени
- Коктейль калорийный
- Пирог с капустой
- Крупа Полтавская
- Морская капуста"По-карейски"
- Острый соус "Шрирача"
- Торт "малиновое конфи"
- Котлеты из кур.филе с сыром
- запеканка из творога несладкая
- Омлет с рукколой и курицей
- Revita sesame crunchy rye bread
- ChocoRite, молочный шоколад, без добавления сахара
- PrimalChocolate, Midnight Coconut 100% Cacoa
- Закуска из куриных желудков
- фасоль тушеная
- Соевый гарнир
- Лепёшка пшеничная со вкусом сыра
Метки: Как приготовить Капуста квашеная, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста квашеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
