Рецепт зразы из свинины с яйцом+вешенками+луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зразы из свинины с яйцом+вешенками+луком

свинина сырая	1138 г
Лук репчатый (Жарка)	140 г
Вешенки	300 г
Подсолнечное масло	90 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	155 г
Яйцо куриное	50 г
Лук репчатый	120 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100 г
Панировочные сухари	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зразы из свинины с яйцом+вешенками+луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.4 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	775 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	6.7%	691 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	14%	327 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1%	4563 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.1%	2222 г
Вода	32.7 г	2273 г	1.4%	0.6%	6951 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.1 мкг	900 мкг	2.9%	1.3%	3448 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	3%	1525 г
Витамин В4, холин	33.26 мг	500 мг	6.7%	3.1%	1503 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	3.3%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.2%	3922 г
Витамин В9, фолаты	14.848 мкг	400 мкг	3.7%	1.7%	2694 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.5%	9278 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	1.4%	3236 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.097 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.922 мг	15 мг	12.8%	5.9%	780 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.72 мкг	50 мкг	7.4%	3.4%	1344 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.3393 мг	20 мг	6.7%	3.1%	1493 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	1.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.3 мг	2500 мг	4.3%	2%	2352 г
Кальций, Ca	23.02 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4344 г
Кремний, Si	0.629 мг	30 мг	2.1%	1%	4769 г
Магний, Mg	7.79 мг	400 мг	1.9%	0.9%	5135 г
Натрий, Na	51.92 мг	1300 мг	4%	1.8%	2504 г
Сера, S	25.99 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3848 г
Фосфор, P	53.1 мг	800 мг	6.6%	3%	1507 г
Хлор, Cl	25.37 мг	2300 мг	1.1%	0.5%	9066 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.5 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.738 мг	18 мг	4.1%	1.9%	2439 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	0.8%	5576 г
Кобальт, Co	1.597 мкг	10 мкг	16%	7.4%	626 г
Марганец, Mn	0.0889 мг	2 мг	4.4%	2%	2250 г
Медь, Cu	64.39 мкг	1000 мкг	6.4%	2.9%	1553 г
Молибден, Mo	2.499 мкг	70 мкг	3.6%	1.7%	2801 г
Никель, Ni	0.361 мкг	~
Олово, Sn	0.6 мкг	~
Рубидий, Rb	58.3 мкг	~
Селен, Se	4.71 мкг	55 мкг	8.6%	4%	1168 г
Стронций, Sr	7.78 мкг	~
Титан, Ti	0.65 мкг	~
Фтор, F	13.23 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30234 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	2.3%	2016 г
Цинк, Zn	0.4009 мг	12 мг	3.3%	1.5%	2993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.772 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.346 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	26.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.37 мг	~
Кампестерол	0.139 мг	~
бета Ситостерол	8.329 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.193 г	min 16.8 г	7.1%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.133 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.856 г	от 11.2 до 20.6 г	25.5%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.62 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность зразы из свинины с яйцом+вешенками+луком составляет 217,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.4 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	32.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ ИЗ СВИНИНЫ С ЯЙЦОМ+ВЕШЕНКАМИ+ЛУКОМ

зразы из свинины с яйцом+вешенками+луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,8 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен зразы из свинины с яйцом+вешенками+луком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить зразы из свинины с яйцом+вешенками+луком, калорийность 217,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зразы из свинины с яйцом+вешенками+луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе