Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Налим | 647 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 30.6% | 322 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.4% | 7000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.467 мг | 1.5 мг | 31.1% | 30.6% | 321 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.6% | 1017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 3.7% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 18.6% | 531 г |
Витамин В9, фолаты | 1.256 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.005 мкг | 3 мкг | 33.5% | 32.9% | 299 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0352 мг | 20 мг | 10.2% | 10% | 983 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 339.2 мг | 2500 мг | 13.6% | 13.4% | 737 г |
Кальций, Ca | 40.2 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2488 г |
Магний, Mg | 80.4 мг | 400 мг | 20.1% | 19.7% | 498 г |
Натрий, Na | 121.86 мг | 1300 мг | 9.4% | 9.2% | 1067 г |
Сера, S | 236.19 мг | 1000 мг | 23.6% | 23.2% | 423 г |
Фосфор, P | 240 мг | 800 мг | 30% | 29.5% | 333 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 9.6% | 1023 г |
Марганец, Mn | 0.8794 мг | 2 мг | 44% | 43.2% | 227 г |
Медь, Cu | 251.26 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 24.7% | 398 г |
Селен, Se | 15.83 мкг | 55 мкг | 28.8% | 28.3% | 347 г |
Цинк, Zn | 0.9548 мг | 12 мг | 8% | 7.9% | 1257 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Налим составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.8 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|