Рецепт Овощной суп с кур.филе и вешенками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп с кур.филе и вешенками

Подсолнечное масло 12 г
Лук репчатый (Пассерование) 66 г
Чеснок (Припускание) 16 г
Морковь (Пассерование) 81 г
Паприка, перец сладкий молотый 3 г
Брокколи, цветы, сырая 320 г
Брюссельская капуста (Варка без слива) 217 г
Вешенки 178 г
Перец чили красный острый 8 г
Укроп (Варка без слива) 17 г
Вода водопроводная питьевая 2000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп с кур.филе и вешенками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.2 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7586 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 17.1% 2621 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 5% 9333 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 2.7% 16846 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 18% 2500 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 18.5% 2416 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.3 мкг 900 мкг 6.4% 28.8% 1571 г
альфа Каротин 0.644 мкг ~
бета Каротин 0.356 мг 5 мг 7.1% 32% 1404 г
бета Криптоксантин 5.866 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.423 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 7.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 12.6% 3529 г
Витамин В4, холин 4.59 мг 500 мг 0.9% 4.1% 10893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 14.9% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 12.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 11.924 мкг 400 мкг 3% 13.5% 3355 г
Витамин C, аскорбиновая 13.24 мг 90 мг 14.7% 66.2% 680 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 1.8% 25641 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.039 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 8.6% 5263 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.673 мкг 50 мкг 1.3% 5.9% 7429 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 47.7% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.7241 мг 20 мг 3.6% 16.2% 2762 г
Ниацин 0.64 мг ~
Бетаин 0.676 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.95 мг 2500 мг 4.4% 19.8% 2253 г
Кальций, Ca 13.33 мг 1000 мг 1.3% 5.9% 7502 г
Кремний, Si 2.652 мг 30 мг 8.8% 39.6% 1131 г
Магний, Mg 14.37 мг 400 мг 3.6% 16.2% 2784 г
Натрий, Na 8.33 мг 1300 мг 0.6% 2.7% 15606 г
Сера, S 4.26 мг 1000 мг 0.4% 1.8% 23474 г
Фосфор, P 32.6 мг 800 мг 4.1% 18.5% 2454 г
Хлор, Cl 10.63 мг 2300 мг 0.5% 2.3% 21637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.1 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Ванадий, V 2.65 мкг ~
Железо, Fe 0.41 мг 18 мг 2.3% 10.4% 4390 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 2.3% 18519 г
Кобальт, Co 1.056 мкг 10 мкг 10.6% 47.7% 947 г
Литий, Li 0.177 мкг ~
Марганец, Mn 0.076 мг 2 мг 3.8% 17.1% 2632 г
Медь, Cu 42.52 мкг 1000 мкг 4.3% 19.4% 2352 г
Молибден, Mo 2.34 мкг 70 мкг 3.3% 14.9% 2991 г
Никель, Ni 0.462 мкг ~
Рубидий, Rb 11.1 мкг ~
Селен, Se 0.655 мкг 55 мкг 1.2% 5.4% 8397 г
Стронций, Sr 3.43 мкг ~
Титан, Ti 0.26 мкг ~
Фтор, F 59.85 мкг 4000 мкг 1.5% 6.8% 6683 г
Хром, Cr 3.48 мкг 50 мкг 7% 31.5% 1437 г
Цинк, Zn 0.2802 мг 12 мг 2.3% 10.4% 4283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.2 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.21 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.227 г ~
Гидроксипролин 0.02 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 28.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.62 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.163 мг ~
Кампестерол 0.055 мг ~
бета Ситостерол 0.746 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.138 г min 16.8 г 0.8% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.148 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 11.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.259 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овощной суп с кур.филе и вешенками составляет 22,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.2 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП С КУР.ФИЛЕ И ВЕШЕНКАМИ

Овощной суп с кур.филе и вешенками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %

Чем полезен Овощной суп с кур.филе и вешенками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной суп с кур.филе и вешенками, калорийность 22,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп с кур.филе и вешенками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы