Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Мандарин 94 г
Банан 155 г
Киви 134 г
Кефир 1,5% [Сарафаново] 126 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2864 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.4% 5067 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.2% 8000 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 8.5% 2009 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 16.2% 1053 г
Вода 60.8 г 2273 г 2.7% 4.6% 3738 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.9 мкг 900 мкг 1.3% 2.2% 7563 г
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 2.4% 7042 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.9% 5806 г
Витамин В4, холин 6.92 мг 500 мг 1.4% 2.4% 7225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 5.6% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 12.4% 1379 г
Витамин В9, фолаты 12.582 мкг 400 мкг 3.1% 5.3% 3179 г
Витамин C, аскорбиновая 57.45 мг 90 мг 63.8% 108.5% 157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 2.7% 6303 г
Витамин Н, биотин 1.366 мкг 50 мкг 2.7% 4.6% 3660 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 15.3% 1111 г
Витамин РР, НЭ 0.4611 мг 20 мг 2.3% 3.9% 4337 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.58 мг 2500 мг 8.5% 14.5% 1171 г
Кальций, Ca 19.43 мг 1000 мг 1.9% 3.2% 5147 г
Кремний, Si 27.978 мг 30 мг 93.3% 158.7% 107 г
Магний, Mg 21.4 мг 400 мг 5.4% 9.2% 1869 г
Натрий, Na 12.97 мг 1300 мг 1% 1.7% 10023 г
Сера, S 7.82 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12788 г
Фосфор, P 20.6 мг 800 мг 2.6% 4.4% 3883 г
Хлор, Cl 27.24 мг 2300 мг 1.2% 2% 8443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 287.5 мкг ~
Бор, B 165.5 мкг ~
Ванадий, V 2.17 мкг ~
Железо, Fe 0.412 мг 18 мг 2.3% 3.9% 4369 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 25000 г
Кобальт, Co 2.916 мкг 10 мкг 29.2% 49.7% 343 г
Литий, Li 1.743 мкг ~
Марганец, Mn 0.1152 мг 2 мг 5.8% 9.9% 1736 г
Медь, Cu 65.73 мкг 1000 мкг 6.6% 11.2% 1521 г
Молибден, Mo 15.108 мкг 70 мкг 21.6% 36.7% 463 г
Никель, Ni 1.445 мкг ~
Рубидий, Rb 42.4 мкг ~
Селен, Se 0.376 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 14628 г
Стронций, Sr 43.33 мкг ~
Фтор, F 32.11 мкг 4000 мкг 0.8% 1.4% 12457 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 1.5% 11111 г
Цинк, Zn 0.0955 мг 12 мг 0.8% 1.4% 12565 г
Цирконий, Zr 2.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.688 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 60.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 63,8 %, кремнием - 93,3 %, кобальтом - 29,2 %, молибденом - 21,6 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы